寒潮一来，气温骤降，心脑血管疾病的急性发作风险随之上升。尤其是高血压患者，在冬天比其他季节更容易出现血压波动大、心脏负担重等问题。
调查显示，冬季高血压相关并发症的发生率明显高于其他季节，甚至部分人群在夜间因寒冷诱发中风或心梗，直到第二天才被发现。
很多人以为穿得暖就万事大吉了，却忽视了饮食、作息、情绪等方面的管理。高血压并不仅仅是“冷一下”那么简单，而是一个涉及血管收缩、交感神经兴奋、激素波动等多方因素共同作用的过程。冬天的生活习惯稍有不当，就可能在无形中加重病情。
不少中老年人冬天喝水少，觉得不渴就不用喝，其实这是个大误区。寒冷天气下，人体出汗少，但血液黏稠度反而会升高，如果水分摄入不足，会增加血栓形成的风险。第一个建议就是“多喝水”。
这里的“多喝”，不是盲目灌水，而是要少量多次、温水为主。清晨起床后可以先喝一小杯温水，有助于唤醒血液循环；白天不要等渴了才喝，每小时补充一次，避免长时间缺水。尤其是服用利尿剂的高血压患者，更要注意补水，以防电解质失衡。
除了水，一些人喜欢喝浓茶、咖啡取暖提神，但这类饮品含有咖啡因，可能刺激神经系统、升高血压。建议用温水、淡盐水或红枣桂圆水代替，既补液也暖身。
另一个容易被忽视的问题是夜间如厕频繁。很多高血压老人冬天怕冷，晚上尽量不喝水，结果刚好引起体内脱水，导致清晨血压飙升。夜间喝点水不会“冻着肾”，关键是控制总量，不要一次喝太多。
第二个“多喝”的内容是“多喝汤”。冬天可以适量喝些低盐清汤，比如萝卜汤、山药排骨汤，不仅补水还能补充营养。但要注意控制盐分，多用天然食材提鲜，少放味精和高钠调料。
除了“2多喝”，还有“3不防”，这里的“三不”是：不硬扛、不乱补、不慌张。
不少人觉得血压高也没啥症状，冬天冷着点就忍了，结果发生意外才后悔。高血压有时就是无声杀手，不痛不痒却在悄悄损伤血管。
尤其是早晚温差大时，血管收缩剧烈，极易诱发中风或心肌梗死。不硬扛是第一要点，一旦出现头晕、胸闷、视物模糊等症状，应立即测量血压，并视情况就医。
“不乱补”是针对很多人冬天盲目进补的现象。羊肉、狗肉、药酒、各种补汤轮番上阵，认为“冬天不补，就亏了”。但这些食物大多高脂高盐高热量，对血压控制极为不利。
过度进补不仅不能增强体质，反而可能加重心脏负担。建议选择清淡高蛋白的食材，如鱼、豆制品、鸡胸肉等，既能补身体，又不升血压。
第三个“不”是“不慌张”。冬天血压波动本就是常见现象，不少患者看到血压比平时高了一点就紧张，甚至自行加药。这种做法很危险。
药物调整应在医生指导下进行，不建议自作主张改变剂量。更重要的是做好日常监测，记录血压变化，找出波动规律，保持心理平稳，避免情绪剧烈波动。
寒潮时节，饮食调理也很关键。这里说的“4多吃”，不是让大家多吃多喝，而是有选择地吃，吃得对才是关键。
建议多吃富含钾的食物。钾有助于平衡体内钠的含量，起到辅助降压的作用。常见的高钾食物有香蕉、菠菜、土豆、冬瓜、橙子等。但肾功能不全的患者应遵医嘱控制钾摄入，不能一概而论。
第二类推荐的是富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、红薯、绿叶蔬菜。这些食物可以帮助控制体重、调节血脂，对高血压患者尤其有益。冬天容易吃得油腻，增加膳食纤维可以缓解肠道负担，促进代谢平衡。
第三类是含优质蛋白的食物。不少老年人冬天食欲差，营养摄入不足，导致抵抗力下降，更容易感染感冒，一旦诱发血压升高就更危险了。建议适量食用鸡蛋、豆腐、鱼虾等，既能补充蛋白，又不增加脂肪负担。
第四类则是富含抗氧化物的食物，比如番茄、蓝莓、胡萝卜、南瓜。这些食物有助于减缓血管老化过程，降低动脉硬化的风险。冬天适当吃些颜色鲜艳的蔬果，不仅营养丰富，也提升食欲。
不少人冬天不想动，觉得天冷就该躲屋里。适度运动对控制血压非常关键。建议高血压患者根据体能选择室内活动，如慢走、太极、轻体操等。不适合剧烈运动，也不要在早晨气温极低时外出锻炼。
冬季穿衣也有讲究，尤其是头部、手部、脚部保暖，可以有效避免血管收缩过快引起血压升高。帽子和手套不能少，鞋子要保暖防滑，避免摔倒引发脑出血等危险。
保持良好睡眠也很重要。冬天昼短夜长，很多人晚上熬夜刷手机，早上不起床。这种作息容易打乱生物节律，影响血压稳定。建议每天保证7小时以上的睡眠，尽量保持固定作息时间。
血压管理不是“记得就做、忘了就算”，而是需要贯穿每一天的生活习惯。尤其在寒冷的冬天，更需要做细致的调整。从饮食到作息，从穿衣到用药，每一项都不能掉以轻心。
很多高血压患者冬天怕出门，结果连定期复查都省了，这其实很危险。血压药物是否有效、副作用是否出现，都需要定期检查。建议每三个月去一次医院做检查，了解自己的身体状况，别靠“感觉”判断健康。
不管天气多冷，心不能冷。定期量血压、记录数据、按时吃药、保持情绪稳定，是高血压患者最扎实的自我保护方式。不必恐慌，也不能大意。
冬天虽然寒冷，但只要管住嘴、迈开腿、稳住心，坚持“2多喝，3不防，4多吃”，就能把高血压管得稳稳当当。
你冬天是怎么照顾自己血压的？欢迎分享你的小窍门！
参考文献： 1. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2022》.人民卫生出版社，2023年版 2. 中国高血压联盟.《高血压合理用药指南（第2版）》.科学出版社，2022年 3. 中华医学会.《高血压防治手册》.人民卫生出版社，2021年
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。
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