很多使用玛仕度肽、司美格鲁肽等GLP-1RA类药物的朋友都有一个共同疑问：
“用药期间，我该怎么吃？”

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事实上，药物只是“帮手”，科学的饮食与生活方式才是长久保持健康体重的“根基”。
2025年，美国多家权威医学与营养学会联合指出：实施科学的营养与生活方式计划，不仅能增强GLP-1RA的减重效果，还能减少不良反应。

今天，我们就结合最新共识，为你整理一份 “用药期间的饮食与生活指南”，帮你吃得更明白、更安心。

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1、优先吃这些

在用药期间，高质量、低升糖、高纤维、适量蛋白质的饮食结构是关键。下面这些食物，可以优先安排进你的三餐：

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  • 水果优选：浆果、苹果、柑橘类（香蕉、葡萄、牛油果可适量，注意糖分）
  • 蔬菜多样：西兰花、绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、豌豆、瓜类等
  • 全谷物替代精制主食：燕麦、藜麦、糙米、全麦面包/面食
  • 优质蛋白：鱼/海鲜、禽肉、蛋类、豆制品
  • 健康脂肪：坚果、籽类（如奇亚籽、芝麻）、橄榄油、牛油果油
  • 乳制品选择：酸奶、牛奶、奶酪（建议低脂或无糖）
  • 温和饮品：姜茶、薄荷茶，有助于舒缓胃肠道减肥

2、尽量少吃或避免这些

  • 精制碳水化合物：白面包、白米饭、面条、甜点、添加糖食品
  • 含糖饮料：奶茶、果汁、碳酸饮料等
  • 红肉及加工肉类：火腿、香肠、培根等
  • 快餐及深加工零食：薯片、饼干、炸鸡等
  • 高盐、高油、高糖的调味食品

3、良好的饮食习惯

达格列净对心血管系统的保护作用独立于降糖

  • 定时定量、少食多餐：避免一次性吃太多引起腹胀、恶心
  • 不饿也要吃一点：避免长时间不进食导致低血糖或过度饥饿后暴食
  • 情绪性进食、无意识进食要警惕：尤其在情绪波动或看电视、刷手机时
  • 保证充足饮水：每天1.5–2升水，促进代谢、预防便秘
  • 限制酒精：酒精可能影响药效，并增加低血糖风险