2026年大寒时间
1月20日
农历腊月初二
“大寒雪未消，闭户守岁梢。”
二十四节气轮回中的最后一站——大寒，已经到来。
这也意味着，漫长的冬天，只剩终末十五天光景。
冬春交替之际，天气乍暖还寒，人体阳气始动却未充盛，正是抵抗力相对薄弱的时候。
在这承前启后的关键时段，愿这一份三忌三宜三秘诀，助您平稳度过大寒时节，健健康康迎新春。
三忌
一、忌饮食过咸，损肾伤阳
天气越冷，人们往往口味越重，喜欢吃些咸香厚重的食物来“抗寒”。
此时肾气当令，过咸饮食会加重肾脏负担，损伤肾阳。
一旦受损，会导致畏寒怕冷、精神不振、腰膝酸软等问题。
《四时调摄笺》有云：“冬之月，宜减咸增苦，以养心气。”
可适当多吃一些有助温阳又不过于燥热的食物，比如山药、核桃、黑豆，用温和的方式滋养身体。
二、忌久坐不动，气血凝滞
“猫冬”是很多人的习惯，总觉得天寒地冻，窝着不动最舒服。
然而，久坐会让身体陷入“静止性寒冷”的状态。
长时间保持一个姿势，气血运行就会变得迟缓。
古人说：“流水不腐，户枢不蠹。”
身体的气血也一样，需要适度流动才能保持活力。
气血凝滞，不仅会让人感觉手脚冰凉，还会导致肩颈僵硬、精神困倦，降低身体的御外能力。
即便在室内，也应定时起身伸展，活动筋骨。
三、忌熬夜透支，扰动阳气
现代人常熬夜至深夜，早晨又贪睡不起，这与自然规律背道而驰。
大寒时节，夜晚阴寒之气最盛，熬夜会耗伤肾阴。
此外，恰逢年关，许多人忙于年终总结、聚会应酬，更要注意保持规律作息。
冬季的养生核心在于“藏”，尤其是“藏精”和“藏神”。
晚上尽量在10点前进入睡眠状态，早上可以比夏季稍晚一些起床。
三宜
一、防风防寒，固护体表
大寒时节，风邪和寒邪最盛。此时防寒，重中之重是 “防风” 。
因为风能带着寒气穿透衣物，直侵肌骨，俗称“贼风”。
防寒保暖需讲究技巧，尤其要重点护住头、颈、腰、腹、脚这五大关键部位。
出门戴好帽子、围巾，穿高腰裤袜或使用腰围，选择保暖性能好的鞋袜。
从细节上筑牢防寒屏障，远比单纯多穿一件厚重外套更有效。
二、滋润防燥，平衡内火
室外干冷，室内则因取暖而燥热，这种外冷内燥的环境，很容易引起“内火”。
很多人会感觉口干舌燥、皮肤干痒、甚至心烦、便秘，这就是“燥火内生”。
饮食上要增加滋润之品，例如梨、荸荠、银耳、百合、莲藕等，可以煮成糖水或羹汤，润肺生津。
也要减少辛辣、油炸、烧烤等热性食物的摄入，避免“火上浇油”。
除了吃，环境加湿也很重要。
使用加湿器，或放置一盆清水，都是增加空气湿度的好方法。
内外兼调，方能安然度过燥季。
三、勤通风换气，拒绝“闷冬”
大寒时节，人们常紧闭门窗以保暖。
然而，室内空气不流通，细菌病毒便会大量滋生。
长期待在这样的环境中，人会昏昏沉沉，抵抗力也会变差，这就是“闷冬”的危害。
建议每天至少通风两次，可选在上午10点和下午3点前后，每次开窗 10-15分钟。
通风的间隙，大家可以先移步到其他房间，防止冷风直接吹到身上。
三秘诀
一、食“三冬”，解燥防寒
1、冬瓜
冬季饮食偏于温热滋补，易内生燥热，而冬瓜能清热利水、解毒生津，平衡体内火气。
建议以冬瓜炖汤服食，暖身驱寒，清热润燥。
2、冬枣
中医认为枣能补中益气、养血安神；
对于冬季易出现的气血不足、失眠多梦有改善作用。
但需注意，枣皮不易消化，宜细嚼慢咽或蒸煮后食用。
3、冬甘蔗
甘蔗性寒味甘，能清热生津，可减轻气候干燥诱发的咳嗽、便秘。
煮甘蔗时加几片生姜，既能中和它的寒性，又不破坏润燥的作用，吃起来更温和不伤脾胃。
二、守“三心”，安稳度岁末
大寒临近岁末，人们易因年终压力、节日琐事而心浮气躁。
此时，需特别守护“三心”。
1、平常心
年底各种琐事扎堆，不管是总结过往还是盘算来年，别太较真。
不妨保持一颗平常心，事情来了就从容应对，过去了就放平心态，不纠结不挂怀。
2、感恩心
回顾一年，无论得失，都值得感恩。
感念家人常伴左右，珍惜生活赠予的点滴。
古人认为“喜能升阳”，一颗常怀感恩的心，能帮我们滋养身心的阳气。
3、期待心
大寒终章过后，便是立春新序。
不妨心怀期许，盼春日暖阳遍洒，可外出踏青赏景、与老友相聚闲谈；
盼新年阖家团圆，享岁月安稳、日子和顺。
三、按三穴，为健康加分
1、足三里——健脾胃
位于小腿外侧，膝盖骨下缘直下四指宽处。
按摩方式：每天用拇指按压或顺时针揉按此穴5-10分钟，感觉酸胀为度。
按摩作用：能强健脾胃功能，促进营养吸收，化生气血，从根本上增强体质和抗寒能力。
2、涌泉——补肾安神
蜷足时，足前部凹陷处。
按摩方式：每晚泡脚后，用掌心快速搓擦，每只脚搓100-200下，直至脚心发热。
按摩作用：引虚火下行，滋肾水，对改善失眠、烦躁、脚冷有效果。
3、大椎——通阳御寒
低头时，颈后正中最高骨（第七颈椎）下方的凹陷处。
按摩方式：食指中指指腹用力揉按此穴3-5分钟。
按摩作用：能振奋阳气，驱散寒邪，是预防感冒的“门户开关”。
“大寒过了就是年，过了大寒又一年。”
大寒至，岁末临，这是一年中最冷的时节，也是辞旧迎新的序曲。
当下的你，在忙碌中，也要兼顾安康，添衣不添愁，保暖亦养心。
守得一身康健，藏得满心温暖。
收藏这份大寒指南，分享给在乎的人，愿这个冬天最后的时光，你我都能温暖度过，蓄满能量，静待新生。
大寒安康，静候春来。
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