刚过50岁，膝盖就疼得不敢上下楼、蹲不下去？别再瞎吃药、乱贴膏药了！

膝盖疼的核心是软骨磨坏了，但只要用对方法，不用药也能拥有灵活膝盖！这4招亲测有效，比补剂还靠谱：

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1. 练大腿肌肉：靠墙静蹲（大腿弯30-40度）、打太极，强化大腿肌肉就能给膝盖“减负”，别久坐也别总戴护膝。

2. 赶紧减重：每减1公斤，膝盖走路少受3-4公斤压力！减5公斤=每天少背20斤大米，BMI超24先把体重降下来。

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3. 改掉伤膝姿势：别蹲便、别蹲着擦地择菜，换成马桶和小板凳，不然膝盖要承受8倍体重的压力！

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4. 穿对鞋子：别穿软底鞋、平底布鞋，选后跟有弹性、能撑足弓的运动鞋，走路时膝盖不费劲。

重要提醒：别光依赖氨糖！不做康复训练，再好的保健品也没用，严重还得换关节。40岁后护膝，靠这4招就够了，赶紧转发给家人！

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