不是迷信!今日大寒，建议大家：1不穿，2要吃，3不添，4要忌。|上火|嗓子|大寒|感冒|熬夜|遭罪

家人们，今天可是二十四节气里的“大寒”！老话都说“小寒大寒，无风自寒”，这可不是瞎吹牛，最近出门那风跟小刀子似的，刮在脸上生疼，走两步都冻得手脚发僵。作为冬天最后一个节气，大寒可是冷到极致的存在，寒潮动不动就南下，屋里屋外温差能差出好几度。

但咱们今天说的这些讲究，可不是什么封建迷信，全是老辈人凭着生活经验总结出来的，贴合这天气特点，照着做能少遭罪、少生病，舒舒服服熬过最冷的日子，还能为来年开春攒足精神头。今天就把“1不穿、2要吃、3不添、4要忌”的干货掏心窝子分享给你们，全是口语化的大实话，一看就懂，照着做准没错！

先说说“1不穿”——不穿紧身衣裤+露肤装，保暖要松快，别跟自己较劲！

大寒这天气，冷的是“透骨凉”，穿衣的核心就是锁住热量，但绝对不是穿得越紧越好。我发现好多年轻人为了显身材，冬天还穿紧身裤、紧身毛衣，还有的露着脚踝、脖子，看着挺时髦，实则遭罪又伤身。你们想啊，衣服太紧了，会勒得身体不舒服，血液循环都受影响，本来天就冷，血液流得慢，再被衣服一勒，手脚只会更凉，还容易长冻疮。

尤其是脚踝和膝盖，这俩地方皮下脂肪少，特别怕冷，寒气一钻进去，走路都能觉得膝盖发僵。还有脖子，冷风一吹，第二天准保头疼嗓子疼。正确的穿法得是“松快保暖+重点防护”：内衣选纯棉的，吸汗又透气，外面套宽松的毛衣、羽绒服，下装穿“秋裤+加绒裤”的洋葱式穿搭，方便随时增减。出门一定要戴帽子、围巾，膝盖不好的可以套个护膝，鞋袜也选宽松点的，别勒脚面，这样既保暖又舒服，比穿紧身衣强多了。

再来讲“2要吃”——要吃温热软乎的，要吃荤素搭配的，暖身又解馋！

大冷天的，谁不想吃点热乎乎的东西暖身子？但吃也有讲究，不是瞎吃一通。第一要吃的就是温热软乎的食物，比如羊肉汤、鸡汤、小米粥这些。早上起来喝一碗热乎乎的小米粥，胃里暖乎乎的，出门都觉得抗冻；晚上回家炖一锅羊肉汤，配点白萝卜，喝完整个人从里到外都透着热乎气，比穿多件衣服都管用。

还有老辈人传下来的习俗，大寒要吃消寒糕、糯米饭，这些食物都是温温软软的，吃着好消化，还能顶饱抗寒。第二要吃的就是荤素搭配的食物，光吃肉容易腻，还容易上火，搭配点蔬菜就刚好。比如吃火锅的时候，别光涮肉，多涮点白菜、豆腐；炖肉的时候放几块萝卜，既能解腻，又能让营养更均衡。

我妈就总说，大寒天别挑食，肉、菜、主食都吃到，身体才有力气抗寒。像我家最近晚餐总炖鸡汤，里面放些红枣、山药，鸡肉炖得软烂，汤喝着鲜，肉吃着香，我爸说喝完整晚脚都是热的，睡觉都踏实。另外，别忘了多喝温开水，天冷风大，身体容易缺水，多喝温水能补充水分，还能让身子暖和起来，比喝冷饮、奶茶强多了。

接下来是“3不添”——不添过度保暖，不添熬夜劳累，不添室内干燥，顺应季节才舒服！

首先说不添过度保暖，很多人觉得大寒冷，就把家里暖气开得足足的，穿得里三层外三层，结果屋里温度太高，一出门温差大，反而容易感冒。室内温度保持在18-22℃就刚好，穿件薄毛衣就行，这样进出屋不容易受凉。

然后是不添熬夜劳累，冬天本来就该“早睡晚起”，跟着太阳走，熬夜最伤精神。大冷天熬夜，不仅第二天没力气，还容易觉得冷，抵抗力也会下降。我之前总熬夜追剧，结果第二天起来头疼鼻塞，感冒了好几天，后来改成10点前睡觉，早上7点多起来，精神头足了，也没那么怕冷了。

最后是不添室内干燥，冬天暖气、空调开得多，屋里特别干，鼻子、嗓子都不舒服，还容易上火。可以在屋里放盆水，或者用加湿器，保持空气湿润，晚上睡觉也能舒服不少。我家就放了个加湿器，之前总觉得嗓子干疼，现在好多了，皮肤也没那么干了。这“三不添”看着简单，实则都是顺应冬天“冬藏”的规律，不让身体额外受累，才能安稳过冬。

最后是“4要忌”——忌吃生冷寒凉，忌剧烈运动，忌紧闭门窗，忌情绪低落，避开这些少麻烦！

第一忌吃生冷寒凉的食物，大冬天的，冰西瓜、冷饮、凉拌菜就别碰了，这些东西吃进肚子里，胃里冰凉，容易肚子疼、拉肚子。我闺蜜上周嘴馋吃了冰淇淋，结果当天晚上就胃疼，后悔得不行，所以大寒天一定要管住嘴，别贪凉。

第二忌剧烈运动，天寒地冻的，户外路面可能结冰，剧烈运动容易滑倒受伤，而且运动太猛会出汗，冷风一吹，特别容易着凉。想运动的话，可以选在上午9-11点或者下午2-4点，这个时间段阳光好、温度稍高，在阳台或者室内做做拉伸、瑜伽，或者慢走半小时，既能活动身体，又不会着凉。我爷爷每天上午都会在阳台晒着太阳慢走，他说这样活动活动，浑身都舒服，还能晒到太阳，暖和又健康。