2026年1月20日，腊月初二，我们迎来了二十四节气中的最后一个——大寒。这一天起，寒潮最盛、气温最低，寒风像小刀子一样刮在脸上，也悄悄给心脑血管埋下了隐患。

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赵丹阳从医这么多年，都会提醒患者：大寒是心脑血管问题的高发期。低温会让血管收缩变窄，血液流动速度变慢，心脏需要更费力地泵血，血压容易波动，原本潜伏在血管里的斑块也容易“捣乱”。尤其是中老年人和本身有基础问题的朋友，更要多留个心眼。

想要安稳过冬，这几件小事一定要做细：

1.保暖要“护重点”

别只裹紧外套就了事，头、颈、脚这三个部位是保暖关键。出门戴一顶厚实的帽子，护住头顶的阳气；围一条围巾，把颈动脉捂严实——颈部血管丰富，受凉容易引发血管痉挛；穿一双加绒棉鞋，睡前用温水泡脚10分钟，脚暖了，全身的气血循环都会跟着顺畅起来。

2.喝碗温阳暖身的苹果肉桂汤

我们推荐的苹果肉桂汤，做法简单又管用：取一个苹果带皮切块，加一小片肉桂，清水下锅煮10分钟，连汤带果肉一起吃。苹果能健脾暖胃、帮助消化，肉桂可以温阳散寒，让身体从里到外暖起来，间接给紧绷的血管“松绑”。每天下午煮一碗，暖乎乎的下肚，比喝冰冷的饮料舒服多了。

3.跟着太阳“顺时作息”

冬天要“早睡晚起”，尽量在晚上11点前入睡，养足阳气；早上等太阳出来再起床，醒后别急着坐起，先躺3分钟再慢慢起身，避免体位性低血压。每天晒15分钟太阳，不仅能补钙，还能让心情更舒展——情绪稳了，血管才能稳得住。

大寒虽冷，却是冬去春来的过渡。把这些细节做足，心脑血管就能安稳过冬，等开春天气转暖，咱们就能舒舒服服迎接春光了。