很多中老年朋友，膝盖比天气预报还准，一到阴天、下雨、下雪的天气，就会感觉刺痛、酸沉。那是因为我们的膝盖处脂肪薄、血管少，最容易积寒气。所以，要想天气不好的时候，膝盖不疼，就得提前学会从里到外温养膝盖。
1.晨起-唤醒僵硬关节
早上膝盖僵硬，可以练习一遍中华通络操，尤其是【提膝弓步】这一节，做上两遍，就能感觉到关节部位的拉伸感，同时也会有微微发热的感觉，不仅能疏通腿部经络，还能达到拉伸、养膝盖的作用。
做法特别简单，站着就能做，都是中华通络操里护膝的基础动作。
第一个动作：握膝蹬踹。提右膝，脚尖自然下垂，右手五指握右膝，右脚尖上勾，向右前方蹬踹，力在脚跟。
第二个动作：弓步叠按。右脚下落，脚跟先着地成弓步，双手叠按于右膝上方，左手在上，右手在下。
每个动作缓慢而流畅的进行施展，同时施展完毕以后，保持2-3秒，不要着急下落，两组动作重复做3-5组即可。力度别太大，膝盖不疼就行。
2. 中午-喝碗“暖膝汤”
材料简单，就3样：生姜3片、红枣2颗、排骨2块。
做法简单：排骨冷水下锅，焯水，水开以后撇干净浮沫，用热水冲洗一下，洗干净以后，和红枣、生姜一起放入锅中，加入开水，小火慢炖1小时即可。最后撒上盐和小葱花，就可以喝了。
作用原理：生姜驱寒，红枣补气血，排骨滋养筋骨。中午喝一碗，能帮身体驱散膝盖里的寒气。坚持喝，膝盖就不会总觉得凉飕飕的。如果不爱吃肉，也可以用生姜+红枣煮水喝。效果虽差点，但也能起到暖身驱寒的作用。
3. 睡前-“热敷+按揉”
晚上睡觉前，膝盖劳累了一天，需要做一个深度的按摩。
在按摩之前，可以先热敷一下，用40℃左右的温水，把毛巾浸湿，拧干以后，热敷15分钟左右。
热敷完以后，就可以进行按摩了，把手掌搓热，在膝盖周围慢慢按揉，从膝盖外侧开始，全部都揉搓到位，揉到整个膝盖，有微微酸胀感为宜。
人一旦上了年纪，
膝盖就更怕凉了，
千万不能等疼了才重视，
每天花上几分钟，做做保养很重要。
当然，日常除了这三个保养的方法以外，也要注意别让膝盖受凉，别久坐不动，才能让我们的膝盖保持健康状态。从今天开始，试着把这套“温养膝腿”的法子用起来。坚持一个月，再来说说你的感受吧！
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