冬天一冷。很多中老年朋友，都喜欢泡脚。睡前泡上一会儿，浑身都暖乎，睡得也香。但是其实，不少中老年朋友的泡脚方法是错的。泡脚不是简单的“热水泡脚”，泡对了是补药，能驱寒、养气血。泡错了就是毒药，伤肾、伤血管。
今天，我们就把正确的泡脚方法整理好，全是日常能注意到的细节，分享给大家。泡脚的时候，对照调整。
泡脚三种错误方法
第一种错·水温太高
很多中老年朋友，觉得泡脚越烫越好，其实大错特错。有人喜欢用刚烧开的水，觉得烫得发红才舒服。
但是实际上，水温超过45℃，就会刺激血管。尤其有高血压、糖尿病的中老年朋友，容易让血压波动，还可能烫伤皮肤。
第二种错·时间太长
其实泡15-20分钟就够了，泡太久会让身体出汗太多，耗损阳气，还可能头晕、心慌。
第三种错·饭后马上泡
刚吃完晚饭，就着急泡脚，这会影响肠胃消化。血液都跑到脚部，肠胃供血不足，容易腹胀、不舒服，至少要等饭后1小时再泡。
正确泡脚：四个细节
第一·控制水温
38-42℃最合适。泡脚之前，用手试一下，温热不烫皮肤，就是合适的温度，可以准备个温度计，更准确。
第二·把握时间
泡脚15-20分钟，泡到身体微微发热、后背有点出汗就停，别等到浑身大汗，那样反而伤身体。
第三·选对时间
睡前1小时泡最好，既能暖身助眠，又不影响肠胃。而且早上起床后也能泡5分钟，唤醒身体。
第四·水量要够。
至少要没过脚踝，最好能到小腿肚。只泡到脚尖，效果很差。泡的时候可以轻轻搓搓脚，促进血液循环。
泡脚加对“料”
很多中老年朋友爱往泡脚水里加东西，但不是什么都能加，有两种东西可以加一下。
艾叶
抓一小把艾叶。用纱布包好。放进水里煮5分钟，放温后再泡。能驱寒、缓解关节疼，适合怕冷的朋友。
生姜
切3-5片生姜，煮10分钟，放温后泡，驱寒效果特别好，冬天手脚冰凉的朋友可以试试。
重点提醒：别乱加中药、酒、醋。尤其是体质特殊的人。比如有糖尿病的长辈，皮肤敏感，乱加东西容易引发皮肤问题。
这些人群：泡脚要谨慎
第一，严重高血压、心脏病患者，泡脚可能让血压、心率波动。
第二，糖尿病患者，手脚感觉不灵敏，容易烫伤，还难愈合。
第三，脚部有伤口、皮肤病，泡脚会加重感染。
第四，刚吃完药、刚运动完，别马上泡脚，等1小时再泡。
泡脚是好事。但一定要讲究方法，把水温、时间、时机这些小事做好，就是健康泡脚养生了。要是以前的方法错了，从今天开始调整。坚持一段时间，就能感觉到变化，暖身又健康。
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