随着2026年首场强冷空气的强势来袭，我国中东部地区正面临着一场严峻的气候考验。18日，中央气象台发布寒潮黄色预警、冰冻黄色预警、暴雪黄色预警，1月18日夜间至21日，我国中东部地区将出现降温大风，日平均或最低气温普遍下降6～12℃，黄淮南部、江淮西部、江南南部及贵州中东部、广西北部等地部分地区下降12～14℃，局地降温可达16℃以上。此外，陕西南部、河南、湖北、安徽等地将出现大到暴雪，而贵州、湖南及江南北部部分地区将面临冻雨天气。

天气的剧烈变化不仅给日常出行带来挑战，更对人体健康提出了严峻考验。掌握科学的健康防护知识，是每个人保护自身及家人健康的第一道防线。

防寒保暖 守护呼吸道健康防线

寒冷天气对健康的直接威胁首先体现在呼吸系统这道“门户”上。冬季本就是呼吸道传染病的高发季节，而极端低温则是病毒与细菌的“助推器”。当冷空气直接进入呼吸道时，会减弱气道黏膜纤毛的清除功能，降低黏膜的防御屏障功能，此时，流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒等病原体极易乘虚而入，诱发感冒、流感等疾病，出现发热、肌肉酸痛、恶寒、乏力、咽干咽痛等症状。

针对呼吸道感染，及时的药物干预至关重要。例如连花清瘟，兼具抗病毒与缓解症状的作用，对甲型流感病毒（H1N1、H3N2等）、乙型流感病毒，以及呼吸道合胞病毒、副流感病毒等常见呼吸道病原体均有抑制作用，能够有效缓解感冒、流感引起的发热、肌肉酸痛、鼻塞流涕、咳嗽、头痛、咽痛等症状。此外，加强日常物理防护同样重要。外出时应采取“洋葱式穿衣法”，并务必佩戴口罩、围巾和帽子，保护好口鼻及颈部，防止冷空气直接入侵；进入室内后应根据温差及时增减衣物，避免汗湿受凉。同时，保持室内空气流通，减少在人流密集处逗留。

护好心血管，低温天气需当心

除了呼吸系统，心脑血管系统也是易受寒冷天气影响的“受灾区”。当气温骤降，人体为了维持体温，体表血管会剧烈收缩，导致外周阻力增大，血压随之升高。同时，寒冷刺激会使交感神经兴奋，心率加快，心脏负担明显加重。

对于患有高血压、冠心病或脑血管基础疾病的中老年人来说，这种温差的变化极易诱发心肌梗死或脑卒中。因此在降温期间，心血管病患者应尽量减少晨练，建议将锻炼时间调整到阳光充足、气温较高的午后，且运动强度应以身体微微发热为宜，切忌大汗淋漓。

雨雪出行，慎防滑倒摔伤

极端降温伴随的雨雪冻雨天气，会导致路面湿滑结冰，极大地增加了跌倒骨折的风险，尤其是骨质疏松的老年人，一次不经意的摔倒就可能带来严重的后果。此外，低温潮湿的环境会使关节周围的肌肉和韧带僵硬，血液循环不畅，导致原有的关节炎症加重。

建议加强肢体远端的保暖，特别是脚踝、膝盖等部位。如果必须外出，应穿着防滑性能良好的鞋子，采取“企鹅步”小碎步慢行，尽量避开积雪和冰面覆盖的区域。

暖养脾胃，抵御寒邪入侵

消化系统的健康同样不容忽视。中医有“胃为寒邪所伤”的说法，寒冷刺激会引起胃肠平滑肌痉挛，导致胃痛、腹泻等症状，也就是常说的“胃受凉”。在寒潮期间，饮食应以温补为主，避免饮用冰冷饮料或食用生冷食物。可以适量食用姜汤、羊肉粥等具有散寒温中作用的食物，以提升体内阳气。同时，要注意规律进食，保持肠道菌群的稳定，从而增强整体的免疫防御能力。

在这轮全国大范围寒潮中，科学、从容地应对是健康的关键。要密切关注气象部门发布的预警信息，提前备好必要的防寒物资和常备药品，根据天气的实时变化及时应对。通过全方位的健康管理，才能更有效地抵御外界的严寒，为自己和家人筑起一座坚实的健康堡垒。