岁暮寒甚处
轻候春声来
常有朋友问：“大寒是不是要疯狂进补？”其实不然。大寒是“寒极必暖”的转折点，养生重点在于 “防寒护阳” 与 “顾护脾胃”。尤其是怕冷、体质弱的人群，更要抓住这最后15天，把身体的“小太阳”养护好！
妇幼健康科普
壹
中医适宜技术
大寒时节，寒气最重，单纯多穿衣服只能挡外寒，内寒还需通过中医方法温通驱散。
适合人群：
手脚冰凉者、易感冒的儿童、宫寒痛经的女性。
推荐穴位：
神阙（肚脐）：温阳救逆，艾灸后腹部温暖舒畅。
足三里：健脾强胃，促进气血生化。
操作方法：
可采用隔物灸或悬灸，每穴10–15分钟，以皮肤微微泛红为度，注意避免烫伤。
中药泡脚
常用组方：艾叶30克、生姜5片等。
水温控制：约40℃，不宜过烫。
关键提示：泡至后背微微汗出即可，切忌大汗伤阴。泡完后立即擦干双脚并穿好袜子，因此时毛孔张开，易受风寒。
小儿推拿
捏脊手法：用拇指桡侧顶住皮肤，食指、中指在前按压，三指协同捏起皮肤并轻轻上提，双手交替向前推进，从尾椎至大椎穴，每日3–5遍。此法可振奋督脉阳气、调和脾胃、增强体质，有助于预防感冒、咳嗽等不适。
贰
饮食调理
大寒进补宜“封藏”，但也需防“补过头”而上火。原则是：温而不燥，补而不腻。
必吃“三暖”
暖身肉：羊肉
羊肉“暖中补虚”，尤其适合大寒时节食用。若怕上火，可搭配白萝卜同炖，萝卜能下气中和羊肉的热性。
暖宫粮：糯米/黑米
糯米性温，可温补脾胃，煮粥时加入红枣、桂圆，是怕冷人士的优质选择。
暖脚菜：根茎类
如红薯、山药、土豆。植物的能量汇聚于根茎，常食可补中益气、温暖下焦。
时令茶饮
暖宫茶：红枣、干姜、桂圆等配伍。能温经散寒、暖宫养血，兼可舒缓情绪。
叁
运动引导
大寒时节运动宜“缓”宜“藏”，不宜大汗淋漓，以身体微微发热为佳。
八段锦
常练习可调和脏腑气血、增强代谢功能、提升身体机能。
呼吸吐纳
站立放松，深吸气，呼气时徐徐发出“吹（chuī）”字音。此音对应于肾，有助强肾固本，改善腰膝酸软等现象。
谨防“五寒”侵扰
防头颈寒：外出佩戴围巾，尤其护住颈后大椎穴，此处为风寒易侵之门。
防腰背寒：建议穿戴护腰，产后女性及腰背易寒者尤需注意。
防脚部寒：日常穿长袜，坚持睡前泡脚。
防鼻寒：早晨可用冷水轻搓鼻翼两侧，增强鼻腔耐寒能力。
防肺寒：户外活动时佩戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。
本期科普达人
吴小春
主治医师
从事中医临床工作10年余，曾到广东省中医院芳村分院中医经典科进修学习。
擅长运用经典中医理论、圆运动六经辨证体系指导思想治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病及亚健康体质调理等。针灸方面擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。
梧州市妇幼保健院
为您的全生命周期健康保驾护航！
文/图：中医科
编辑：陈梦霞
审核：李影、韦晓燕
终审：梁涛
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