健康舒适的睡眠，使肌肉、神经和大脑得到休息，可说是天然的一剂回春药。

每天睡得好，睡得早，让自己身体保持健康，才能活出快乐幸福。

把健康快乐放在第一位，让自己知足常乐。

做一些事情，让自己睡得舒服，睡得安心，睡得深沉。没有什么事情比睡觉更重要了，每天身体的加油站，就是睡觉，一定要让自己睡个好觉。

睡眠能过滤且涤清我们的感情，沉淀生命的淤泥，舒缓发烧的心灵，带我们回到大自然的怀抱，让心灵伤痛愈合、康复，进而变得强壮。睡眠是一种天真和纯净。

1

晚上不要吃太饱，影响睡眠。

睡前不要吃太多，消化不完，就会积食，很难受的，会影响睡眠。

2

温馨的环境。

收拾好自己的房间，干净温馨，不要张贴吓人的图画，尽量是温馨幸福，美好的。

能够让自己半夜看到也不会吓到。

选择暖色系，温柔色系的被子，让自己放轻松，睡得好。

3

睡前保持自己手脚温暖。

可以泡泡脚，把脚泡暖了，有利于身体的温暖，血液循环顺畅。

4

平时少喝咖啡，奶茶，让自己精神振奋的饮品。

到晚上还没代谢完，兴奋一整晚，就耽误自己睡眠了，导致了睡不好，失眠。

5

睡前看看书。

不看手机。

看书多了，有些人会犯困，有助于睡眠。

看书可以让你内心变得平静，有利于接下来的睡眠。

6

柔软舒适的床上用品。

选择软硬适中的床垫，不要太软。

夏天，柔软冰凉的被子，冬天可以选择珊瑚绒的被套，睡下秒暖，（而不是冷冰冰的，抖了半天才暖！）深有体会。

7

选择健康舒适的睡姿。

千万不可趴着睡。

趴着睡有可能压迫到心脏，不利于呼吸，也不利于心脏的工作。

对骨骼也有一定的损害。

选择舒适的平躺侧卧，能够改善睡眠质量，也能让你手脚不麻木。

8

防止局部被重物压着，出现麻木，也不要被自己的身体压着，血流不畅。

手不要搭在胸部上面，容易做噩梦，同时也影响自己的心跳，自己的身体不要压在手或脚上，容易麻木影响健康，睡眠也不好。

9

睡前不聊严肃的话题。

不要在睡前，聊一些不开心，或是非常严肃的话题，会增加你的焦虑心理。

睡前也不要聊正事。

10

睡前不要吵架别生气。

睡前切记不吵架，太多负面情绪在心中，势必会影响你的睡眠，甚至会失眠。

生气睡觉，也会做噩梦，对身体不好。

11

不要拥抱入睡，很容易手脚麻木。

久了手脚发麻，最好选择舒适的姿势入睡。

12

不要面对着睡，容易缺氧。

13

睡前不要做紧张的工作或者严肃得事情。

睡前不要再忙工作。

14

睡前可以听听放松的音乐。

15

睡前做一点拉伸，舒展身体。

舒缓全身。

16

开一点窗，保持通风换气。

保持室内通风，空气新鲜，睡眠才能好。

17

松开头发，让头皮放松，才能睡得舒服。

一撮头发在后脑勺很容易咯到，难受，睡不好。

散开头发，可以让你睡得更轻松，睡得香。

18

冬天一定要保湿，不然睡觉会干燥瘙痒。

皮肤要涂润肤霜，防止干裂，瘙痒。

19

冬天睡眠要保暖。

一定要盖好厚被子，不要着凉，把窗户关小，让自己在温暖里熟睡。

20

关好门，不然会提心吊胆没有安全感。

不要坏人闯入，危害安全。

睡前要检查好门，反锁了再睡。

21

洗澡再睡，睡得舒服，睡得香。

洗干净身上黏糊糊的臭汗，灰尘，同时也洗掉劳累，热水澡让身心放松，能够促进睡眠。

睡眠是医治醒时所遇烦恼的最佳药方。——塞万提斯（西班牙）
“最好的药物是忙碌，最好的医生是睡眠，最好的疗愈是读书，最好的爱情是自爱，最好的自爱是自律 。” -- 《侧耳倾听》