失眠在中医看来，多与“心肾不交”“肝郁气滞”相关。下面介绍一些“助眠”方法，助力改善睡眠质量。
穴位按摩，助您安眠
百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩百会穴，具有开窍醒脑、宁心安神等功效，可缓解头痛、失眠、健忘等症状。
按摩时，用拇指指腹轻轻按揉，顺时针和逆时针各10～15次，力度适中，以局部有酸胀感为宜。
四神聪穴：位置在百会穴前后左右各旁1寸处（约中指末节长度），共4个穴位。按摩此穴位，有镇静安神、改善睡眠、增强记忆力的功效。
按摩时，用双手食指和中指按揉四个穴位，每次1～2分钟，可配合深呼吸。
神庭穴：位置在前发际正中直上约0.5寸处。按摩它能缓解失眠、头痛、焦虑，调节神经系统。
按摩时，用拇指指腹按压穴位，力度由轻到重，保持5～10秒后松开，重复5～8次即可。
劳宫穴：握拳时，中指尖所指的掌心处（在第2、3掌骨之间）即劳宫穴。按摩该穴位可清心火、安神志，缓解心悸、失眠、烦躁等症状。
按摩时，用另一手拇指按压劳宫穴，左右揉动20～30次，可双手交替进行。
神门穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（手掌朝上，小指侧腕部内侧凹陷处）即神门穴。按摩它有宁心安神的功效，可缓解心悸、失眠、焦虑等症状。
按摩时，用拇指指腹用力按压穴位，先顺时针揉动20～30次，再逆时针揉动20～30次，以局部酸胀感为佳。
来源：摄图网
膻中穴：位置在胸部前正中线上，两乳头连线的中点处。按摩此穴位能宽胸理气、宁心安神，缓解胸闷、心悸、失眠。
按摩时，用食指和中指并拢，顺时针按揉膻中穴20～30次，或用掌根轻轻上下推擦。
中脘穴：位置在上腹部，前正中线上，脐中上4寸处（约手掌宽度）。按摩它有和胃安神的作用，可缓解因脾胃不和引起的失眠、多梦、腹胀。
按摩时，用掌心顺时针环形按揉中脘穴，每次3～5分钟，力度适中。
来源：摄图网
足三里穴：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸处（约4横指），胫骨前嵴外一横指处即足三里穴。按摩该穴位能健脾和胃、补气安神、改善气血不足引起的失眠、疲劳。
按摩时，用拇指或中指指腹按压穴位，按揉20～30次，以酸胀感向小腿扩散为佳。
三阴交穴：位置在小腿内侧，内踝尖上3寸处（约4横指），胫骨内侧缘后方。按摩它有健脾养血、滋阴安神的功效，适合因气血不足或阴虚火旺导致的失眠、心悸。
按摩时，拇指垂直按压穴位，左右各揉动1～2分钟，两侧穴位交替进行，力度稍重。
来源：摄图网
助眠茶饮，舒缓焦虑
一、酸枣仁百合茶
酸枣仁含有的皂苷和黄酮类成分，能抑制中枢神经，起到镇静催眠作用；百合性甘微寒，可以清心安神、润肺养阴。两者搭配对心阴不足、虚烦失眠、焦虑易怒者效果甚佳。
用料：酸枣仁15克、干百合10克、茯苓5克、甘草3克（可选）。
做法：把酸枣仁捣碎，与百合、茯苓、甘草一同放入锅中，加500毫升清水，大火煮沸后转小火再煮20分钟，滤渣取汁即可饮用。
注意：孕妇及实邪郁火（如口苦、便秘、舌红苔黄）者慎用。
二、茯苓远志茶
茯苓健脾宁心，远志安神益智、祛痰开窍，两者搭配适合心脾两虚、痰浊内扰所致的失眠、健忘、注意力不集中、焦虑多疑者。
用料：茯苓10克、远志5克、陈皮3克（可选）。
做法：所有材料洗净，放入锅中，加400毫升清水，大火煮沸后转小火再煮15分钟，滤渣取汁即可饮用。
注意：阴虚火旺者慎用，孕妇需咨询医师。
三、桂圆红枣茶
桂圆补益心脾、养血安神，红枣补中益气、养血安神，适合气血不足引起的失眠、心悸、健忘、面色萎黄者。
用料：桂圆肉10克、红枣5颗（去核）、枸杞5克。
做法：红枣去核切片，与桂圆肉、枸杞一同放入杯中，用沸水冲泡，焖10分钟后饮用，可反复冲泡直至味淡。
注意：湿热体质者少喝，糖尿病患者需去掉红枣或控制饮用量。
以上方法效果因人而异，若失眠、焦虑等症状严重或持续不缓解，建议及时就医，接受专业治疗。
(所刊疗法请在中医师指导下使用）
来源丨《家庭医药》2026 总第527期
作者丨云南师范大学医院 孙超 陈杰
编辑丨王冬琪
校对丨刘松雨
二审丨张越
终审丨刘慧英 周娉婷
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