临近期末，孩子们纷纷进入紧张的复习冲刺阶段。当一页页复习资料被翻过，当一套套模拟卷被填满，你有没有注意到，孩子揉眼睛的次数变多了，看东西时眯眼的频率增加了？

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很多家长一心盯着分数，却容易忽略——考试季，正是近视发生与加深的“高危期”。长时间近距离、高强度的用眼，加上户外活动锐减，视力可能正在默默“掉队”。

成绩要追，眼睛更要守。

期末护眼攻略：不让视力“拖后腿”

保持良好学习环境

光线充足：确保孩子学习时，房间顶灯和台灯（建议放在写字手对侧）同时打开，避免阴影和眩光，保持光线充足柔和。
端正坐姿：胸离课桌一拳，眼离书本一尺，指尖离笔尖约一寸，笔杆紧贴虎口上，与纸面成45度角为佳。

养成科学用眼习惯

控制单次用眼时长，每学40-60分钟，起身活动5-10分钟远眺放松。
牢记“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，放松睫状肌，减轻眼部负担。
每晚尽量22点前休息，保证8-10小时睡眠，杜绝熬夜伤眼。
避免趴着、躺着或者边走路、边乘车时刷题，这类行为会加重眼部调节负担。

兼顾饮食与运动

多补充护眼营养素，如胡萝卜、蓝莓、玉米、蛋黄等富含维生素A、花青素、叶黄素的食物，助力缓解眼疲劳、保护视网膜。
少吃高糖高油食物，避免影响眼部发育，多喝温水保持眼部湿润，减少干涩揉眼的情况。
即便复习紧张，也可挤出碎片时间接触自然光，如清晨散步、午休远眺、傍晚简单运动等，避开强光直射即可。

科学近视防控：做好这3点

一、规范配镜

前往正规机构验光配镜，度数需精准，不可随意摘戴或降低度数，避免矫正不足加重视疲劳。

二、定期监测

每学期至少进行1次全面视力检查，若孩子视物模糊加重，及时复查调整度数。

三、强化习惯

即便已近视，仍需坚持科学用眼、多户外、少看电子屏，延缓近视发展。

考试重要，视力也一样重要

不拼时间，拼效率

愿每个孩子都能眼明心亮

收获“睛”彩成绩