2026年1月20日9:44，二十四节气的最后一站大寒正式交节，这一天是农历腊月初二，正好进入四九初始，寒意正浓。作为岁末节气，大寒既是一年最冷时段的收尾，更藏着预测春节冷暖的密码，民间“春节寒不寒，就看大寒”的说法，都是老祖宗总结的气候经验。
说到春节天气，2026年大寒在腊月初二，属于“大寒在月头”，农谚说“大寒在月头，春节不用愁”；加上腊月初二是双日，契合“大寒逢双，不冷不凉”的说法。再看数九寒天，春节在2月17日，已到七九，老话“七九河开”，自然界本身已有回暖趋势。这些线索都指向，2026年春节大概率不会遭遇极端严寒，但中国幅员辽阔，南北气候差异明显，不同地区还需结合实际。
大寒的民俗总与年味紧密相连。北京人要吃消寒糕，温散风寒还寓意岁岁平安；广东人偏爱腊味糯米饭，温补益气又解馋；南京人则坚守“一九一只鸡”的食俗，老母鸡炖汤滋补暖身。更有扫尘洁物、备年货、买芝麻秸“踩岁”等习俗，“芝麻开花节节高”的美好寓意，让大寒的驱凶迎祥之气愈发浓厚。
大寒养生核心在“冬藏”，既要防寒护阳，也要为来年春生蓄力。起居上要早睡晚起，晚上10点前入睡，早晨等日出后再起床，顺应冬季闭藏的特点；午间11点到1点的太阳最柔和，找避风的地方晒后背20分钟，不用戴帽子，让阳光晒到头顶，能补阳还能提神。
保暖要抓“三寒”关键：头部戴帽避寒邪，腰部护暖固肾阳，脚部穿厚袜通经络。穿衣用“三明治法”，内层选吸湿透气的保暖内衣，中层用抓绒或羽绒背心形成隔热层，外层穿防风防水的羽绒服，比一件厚外套更能抵御寒气。睡前用38℃-40℃热水加生姜或艾叶泡脚20分钟，泡到后背微汗，既能暖身又能促进血液循环。
饮食讲究“温补不燥”。羊肉是大寒进补首选，炖羊肉汤时加当归和生姜，能温中散寒、益气补虚，搭配白萝卜还能中和油腻；糯米性温，煮糯米粥加红枣或桂圆，能滋养脾胃、补充热量；山药能健脾益胃，蒸着吃或煮山药粥都合适；每天吃几颗桂圆或煮桂圆红枣茶，能补益心脾、缓解失眠。要避开生冷寒凉的冰水果、刚从冰箱拿的腌菜，还有粘硬的年糕、油炸麻团，别贪杯喝白酒，酒精会让体表血管扩张，内里热量散得更快，反而容易受凉。
防病方面要格外注意。心脑血管患者晨起别着急起床，先活动四肢再起身，外出避开清晨低温时段，坚持服药监测血压；流感高发期少去人群密集场所，室内每日通风4-5次；脾胃虚弱的人要吃软烂温热的食物，可常喝四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓）健脾祛湿；关节病患者可佩戴护膝，皮肤干燥者洗澡后及时涂保湿品；情绪低落时不妨听音乐、适度活动，保持心态平和。
大寒终章，春归有期。这既是寒冬的终点，也是新春的序曲，我们在保暖养生中积蓄能量，在备年俗中期盼团圆，最冷的时刻，正孕育着最温暖的希望。
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