你是不是以为只要自己天天跑步就可以提高免疫力，让自己拥有好身体？

如果你有这种想法那就错了！天天跑步不仅会让自己比同龄人更显老，还会让肌肉流失的更快，身体恢复变慢，受伤风险加大。

那么，过了50岁应该如何跑呢？

1.跑一休一或者跑一休二

《英国运动医学杂志》研究表明，每周3 - 5次、每次30 - 50分钟的中等强度跑步能最大化健康收益，超出则收益断崖式下滑。

所以，我真心建议大家尤其是中老年人，无论你有多喜欢跑步，也不要天天跑了。

你现在已经不是20/30岁的年纪了，20/30岁的时候一晚上可以通宵打游戏、刷剧，现在别说通宵了，睡眠少于6小时第二天都没精打采。

2.不要追求高强度跑步

《柳叶刀》运动医学研究提到，50岁以上跑者剧烈运动后心源性猝死概率是日常的7倍。

我相信大多数跑友跑步的初心是健康跑，不求能活多少岁，最起码晚年生病的时候少受罪。

随着年龄的增大，身边的亲人一个一个离我而去的时候，我越来越感受到人的生命有时候非常脆弱，脆弱到弱不禁风。

所以，且行且珍惜，不要因为高强度跑步最终让自己的生命付出代价。

每天慢跑3-5公里，每公里配速达到6-8分钟就完全足够了，不要盲目的拼配速，嗮跑量，没有任何意义。

对了，还要给50岁的跑友强调跑完步以后还要多补充优质蛋白质，比如:鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品这都都不错，很多人忽视了营养的补充，殊不知蛋白质的补充也至关重要。

最后

我特别喜欢一句话，分享给大家，跑步不是与时间赛跑，而对于自己来说是一场长远的健康投资。