一、鲜榨果汁的好处

1. 营养丰富

鲜榨果汁保留了水果中的维生素、矿物质和抗氧化物质，如维生素C、钾、类黄酮等，这些营养素有助于增强免疫力、延缓衰老、保护心血管健康。

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2. 方便易吸收

果汁中的营养成分以液体形式存在，更容易被人体吸收利用，特别适合消化功能较弱的人群，如老人、儿童或术后恢复者。

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3. 补充水分

果汁含有大量水分，能有效补充身体所需水分，同时提供天然糖分，快速补充能量。

二、鲜榨果汁的弊端

1. 糖分过高

榨汁过程中，水果中的膳食纤维被破坏，糖分被浓缩释放，导致血糖快速升高。一杯橙汁约需3-4个橙子，糖分摄入远超直接吃水果。

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2. 膳食纤维损失

榨汁后，果渣被丢弃，大量膳食纤维流失。膳食纤维有助于延缓糖分吸收、增加饱腹感、促进肠道蠕动，对预防便秘和肥胖很重要。

3. 饱腹感差

液体食物饱腹感弱，容易过量摄入热量，长期饮用可能增加肥胖、糖尿病风险。

因此，北京劲松中西医结合医院评价好健康科普提醒大家：建议直接食用完整水果，保留膳食纤维。如需饮用果汁，应控制分量（每日不超过200ml），选择低糖水果，不额外加糖，并搭配正餐食用，避免空腹饮用，特殊人群如糖尿病患者应谨慎选择。