宝子们！最近身边是不是有人接二连三感染流感：办公室咳嗽声此起彼伏，学校有许多小朋友发烧，街上戴口罩的人也明显多了起来。流感高发季，除了戴口罩，其实还有一个几乎零成本、效果却拉满的操作，但很多人每天都在忽视，那就是——回家后，第一时间洗手！
省流版
1.洗手是切断病毒经手眼口鼻传播、预防流感的关键日常防护。
2.采用七步洗手法持续约30秒并彻底冲洗擦干，是实现有效洗手、阻隔病毒的关键。
3.为守护家人健康，全家一起养成“回家先洗手”的习惯吧！
一、洗手，为什么如此重要？
你的手，可能是病毒传播的“高速公路”。每天通勤路上抓过的扶手、按过的电梯按钮、摸过的门把手、接触过的物品……都可能残留流感患者的飞沫。一旦用沾了病毒的手触摸口鼻、揉眼睛、或拿东西吃，病毒就可能通过黏膜进入体内，发烧、咳嗽或许就找上门了。
一项发表于《柳叶刀》的研究指出，用肥皂或洗手液认真洗手，能将感冒、支气管炎、肺炎等急性呼吸道感染的相对风险降低约17%。
二、正确洗手，可不是简单地“冲一冲”
很多人认为用流水冲一冲就是洗手，这其实是“无效洗手”。真正能阻隔病毒的，是“有效洗手”——洗手总时长在28-31秒左右，效果最佳。
那么，怎样才算洗得彻底？让我们来一起这样做：
第一步：湿润双手
第二步：七步洗手法（每步约2-6秒）
1.手掌：掌心相对，双手手指并拢，相互揉搓。
2.手背：手心对手背，沿指缝交叉揉搓，双手交替进行。
3.指缝：掌心相对，手指交叉沿指缝相互揉搓。
4.指背：弯曲各手指关节，半握拳后在另一手掌心旋转揉搓，双手交替进行。
5.拇指：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交替进行。
6.指尖：弯曲一手的手指关节，指尖合拢后在另一掌心旋转揉搓，双手交替进行。
7.手腕：一只手握另一手手腕旋转揉搓，双手交替进行，注意不要遗漏手腕内侧。
第三步：冲洗与擦干
三、守护家人，从洗手开始
特别提醒家中有老人和小孩的家庭，他们抵抗力相对较弱，更需细心防护。流感虽常见，预防不可轻视。不必追求复杂的防护装备，把洗手这件小事做好，就是对抗流感最有效的方式之一。
不妨从今天起，把“回家先洗手”变成全家默契，让进门第一句从“我回来了”变成“我先去洗手”，用这个简单却重要的小举动守护全家的健康。
参考文献：
ross i, bick s, ayieko p, et al. effectiveness of handwashing with soap for preventing acute respiratory infections in low-income and middle-income countries: a systematic review and meta-analysis. lancet. 2023 may 20; 401(10389): 1681-1690.
shi c, o’donoghue m, yang l, et al. factors associated with hand washing effectiveness: an institution-based observational study. antimicrobial resistance & infection control. 2023 aug 30; 12(1): 85.
/健康科普
供稿：季晓帆
编辑：陈响响
审稿：朱仁义
上观号作者：上海疾控
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