冬季养生先暖足
中医教您科学泡脚
随着气温下降，睡前用一盆热水泡脚，成为许多人舒缓疲惫、温暖入睡的享受。在中医理论中，足部被称为人体的“第二心脏”，汇聚了六条主要经络和众多穴位。西安工会医院中医科提醒：科学的泡脚能调和气血、温通经脉、扶助阳气，是一种简便有效的冬季养生法；但若方法不当，也可能适得其反。
泡脚不是越烫越好，温度时间是关键
许多人误以为水越烫效果越佳，实则不然。水温过高易损伤足部皮肤，导致“低温烫伤”，尤其对于糖尿病患者或周围神经病变者，风险更高。
适宜水温：普通成年人以38℃~43℃为宜，以自觉温热舒适、微微出汗为度。老年人与儿童对温度感知不敏感，建议家人协助试温，控制在38℃~40℃。
适宜时长：一般以15-20分钟为宜，不宜过长，以免加重心脏负担或导致出汗过多。
中医辨证“加料”，效果事半功倍
在热水中加入适合的中草药，可通过皮肤腠理吸收，起到针对性调理作用。中医科建议，可根据自身基本情况，在医生指导下尝试：
散寒活血（适合手足冰凉、怕冷人群）：可选用艾叶、生姜、红花、花椒。
除湿健脾（适合肢体困重、舌苔厚腻人群）：可选用苍术、藿香。
安神助眠（适合失眠多梦、心神不宁人群）：可选用远志、合欢皮、夜交藤。
请注意：药材最好煎煮后取药液兑入温水，皮肤有破损、过敏或处于疾病急性期时慎用。
把握最佳水位与时机
水位宜高：建议用水淹过脚踝，最好能达到小腿肚（三阴交穴附近），能更好地刺激经络。
时机得当：时间建议在晚上7~9点，以15~20分钟为宜。饭后半小时内不宜泡脚。泡脚前后可喝水补充水分。泡脚的同时按揉足三里，涌泉穴等可以起到更好的保健效果。
这些人群泡脚需格外谨慎
中医强调“因人制宜”，以下人群泡脚前请务必咨询医师：
1. 患有糖尿病足、静脉曲张、血栓、严重心脑血管疾病者。
2. 足部有皮肤破损、感染、溃烂或处于疾病急性发作期（如高热、炎症）者。
3.妊娠期、月经期女性，如需泡脚也应采用常规温水，避免使用活血药材。
冬日泡脚，是一门温暖的养生学问。掌握科学方法，方能真正滋养身体，安然过冬。西安工会医院中医科秉承“未病先防，既病防变”的中医理念，为您提供个性化的健康咨询与调理指导，守护您和家人的冬日健康。
温馨提示：以上内容为科普建议，不替代专业诊疗。若有特殊健康状况，请及时至医院就诊咨询。
稿件来源 | 中医科
内容 编辑 | 外宣 办 刘泓畅
稿件审核 | 中医科 柯 雯
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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