天天不想工作是多数人都会遇到的内耗状态，无需焦虑自责，关键是用温和的方法重启节奏，而非硬逼自己。首先要接纳情绪，承认“不想动”的合理性，不必因惰性自我否定，允许自己花10分钟放空、拉伸或喝杯热茶，给情绪一个缓冲期，避免对抗式内耗消耗更多精力。

其次拆解任务，将繁杂工作切割成“5分钟能完成”的小目标。比如把写报告拆成“打开文档列提纲”“找3个核心数据”，先动手启动，往往开始后就会进入状态。同时设定“奖励机制”，完成一个小任务就给自己一点小犒赏，比如刷5分钟手机、吃块零食，用正向反馈替代疲惫感。

还要调整工作节奏，避免长时间紧绷。每工作1小时起身活动5分钟，开窗透气，让大脑短暂休息。若状态极差，可适当降低当日目标，优先完成核心任务，其余延后处理，保住努力的连贯性比追求完美更重要。

最后回归初心，偶尔问问自己工作的意义，是为了成长、生活还是目标，重新锚定方向。努力从不是持续冲刺，而是在反复懈怠中，学会温柔地拉自己一把，保持稳步前行就好。