你是否一到冬天就手脚冰凉、精神萎靡？来年春天总是感冒咳嗽不断？
别怪天气冷，这很可能是你冬季养护没做对！中医讲究"冬藏"，这个时节正是给身体"充电"的黄金期。做好这3件事，比吃任何补品都管用，而且完全免费！[1]
第1点：驱寒保暖——守住身体的"防火墙"
重点保护两个部位：头部保暖是关键
传统医学认为"头是诸阳之会"，散发身体大部分热量，零下5℃不戴帽，相当于身体60%的热量在流失。出门戴帽，比穿多一件毛衣还管用。[4]
多晒太阳是最好的"免费补药"
最佳时段：上午9-10点、下午3-4点。
每天20-30分钟，后背朝向阳光最佳。
阳光中的紫外线能帮助身体合成必需物质，增强抵抗力。
第2点：调整作息——让身体自己"修复"
"早卧晚起"不是懒，是智慧。[2]
入睡时间：最好晚上10点前，最晚不超过11点。
起床时间：等天亮再起，尤其在零下天气。
原理：冬季夜长昼短，顺应自然规律，让身体充分休整。
坚持一周，你会发现白天精神明显变好，千万别熬夜！
凌晨1-3点是身体自我修复的关键时段，错过这个"黄金修复期"，第二天补觉也补不回，长期熬夜会导致来年春季各种不适找上门。[5]
第3点：情绪与饮食管理——给内部系统"减负"
情绪稳定胜过良药，恐惧和焦虑最能消耗身体能量，冬季日照少，容易引发情绪低落。
建议：多晒太阳、听音乐、室内运动。[3]
饮食过咸是隐形杀手，适量咸味有益，过量则加重身体负担，冬季本身代谢慢，盐分更难排出，每日盐分摄入建议：不超过一个啤酒瓶盖的量。[6]
冬季最伤身体的5个行为，赶紧自查
1. 久坐不动
连续坐超过1小时，血液循环速度下降50%。[7]
每1小时起身活动5分钟，简单伸展即可。
2. 习惯性憋尿
冬季排汗少，尿量增多，但千万别憋。
憋尿超过3小时，可能引发系列问题。[8]
有尿意立即解决，别拖延！
3. 情绪剧烈波动
冬季情绪更容易低落，要学会自我调节。
保持心态平和，避免过度惊吓。
4. 饮食过咸
腌菜、腊肉等冬季美食要适量。
过咸会加重身体过滤负担。
5. 饮水不足
虽然冬季不渴，但每天仍需1500-2000ml水。[9]
有助于代谢废物排出。
冬季养护不是花钱吃补品，而是做对这3点——保暖、作息、管理。现在就开始，来年春天你会感谢现在的自己！
参考文献
[1] 孙相如,何清湖.谈四时养生之冬季养生[J].中华中医药杂志,2014,29(11):3391-3394.
[2] 吴鞠通.温病条辨[M].北京：人民卫生出版社,2005:78.
[3] 中国新闻网.冬令时节聊养生：顺时调神，安身护阳[EB/OL].(2025-12-19)[2026-01-21].
[4] 王琦.中医体质学[M].北京：人民卫生出版社,2008:234.
[5] 张伯礼.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社,2017:512.
[6] 世界卫生组织.成人和儿童钠摄入量指南[R].日内瓦：WHO,2012.
[7] 天津医科大学.久坐与45种非传染性疾病风险的关联研究[J].柳叶刀·电子临床医学,2022,5(6):e386-e394.
[8] 郭应禄.泌尿外科急症处理[M].北京：人民卫生出版社,2018:112.
[9] 中国营养学会.中国居民饮水参考摄入量[J].营养学报,2020,42(3):209-213.
图片来源：图片由AI制作，仅作为科普示意设计
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