1. 高位下拉（宽握）
健身房必做！下拉时感受肩胛骨内收，不要耸肩，每组12-15次，做4组。
这个动作是改善圆肩的王牌，练完立刻感觉背变薄了。

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2. 俯身哑铃划船
居家也能练！核心收紧，把哑铃拉到腰腹位置，感受背阔肌发力。
单侧12次/组，做4组，能有效改善高低肩。

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3. 弹力带面拉
办公室摸鱼神器！用弹力带拉到额头位置，激活后束肌群。
每组15-20次，做3组，能让肩颈线条更流畅。

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