沈卓盈出生在1982年4月5日的香港，她从小就长得清秀，身材匀称，腿部线条特别修长。2002年，她参加TVB周刊的Cover Girl比赛，拿了冠军，就这么进了圈子。
签约TVB后，她先从广告和主持起步，2005年拍了个零食品牌的片子，大家叫她良品妹。她的腿长得匀称，媒体开始喊她长腿女神。
这称呼在圈里传开，因为她一米七左右的身高在女星中挺突出。刚入行，她没急着演主角，而是踏实接小角色，积累经验。
她在主持上也试水，2007年和徐淑敏、王祖蓝搭档节目，聊生活小事，表现自然。转到电视剧，2009年演了学警系列，饰演配角，但镜头不少。
同期在巾帼枭雄里玩年轻奶奶，演得像模像样。古灵精探B让她多点曝光，冷艳角色适合她。
长腿女神这标签帮她接了不少时尚活动，粉丝在网上讨论她的穿搭。她知道TVB竞争大，没主角命，就多磨练演技，2011年万凰之王里成妃一角，美貌不输大牌。
2012年，她在结分谎情式有更多戏份，拿了些奖提名。TVB给她最受欢迎女配，认可她在绿叶位置的付出。
她没飘，继续接剧，像耀舞长安、恋爱季节。2013年冲上云霄II里制服造型，又突出长腿优势。观众觉得她稳扎稳打，不炒作。
圈里人才多，她明白娱乐不是长久饭碗，开始想个人路子。长腿女神形象让她有代言，收入稳点。她低调，避免乱七八糟的新闻，专注拍戏。
2018年，她拍平安谷之诡谷传说，和陈凯琳、龚嘉欣、谭凯琪合作。四人剧中演少妇，现实里也聊得来，就组了个少妇联盟。联盟不是正式的，但她们常聚，分享结婚生子心得。
媒体报道这事，粉丝觉得有趣。陈凯琳婚礼时，其他人去捧场，谭凯琪孩子满月也齐聚。
少妇联盟让她们互相撑腰，在忙碌圈子里找点温暖。沈卓盈在里面算活跃的，常晒合照。联盟后来因大家忙渐少活动，但友情还在。
少妇联盟成员间关系实打实，2018年后她们在社交上互动多。一次聚餐聊剧组回忆，另次公园放松。联盟名源于她们成熟阶段，粉丝追捧这姐妹情。
沈卓盈以长腿出名，被姐妹开玩笑。联盟帮她扩展人脉，偶尔客串节目。虽没大红，但这圈子让她觉得不孤单。
她继续拍戏，像天命、特技人，角色多样。2018年底，她和TVB合约到期，减少工作，准备转折。
沈卓盈感情路不顺，早年和飞机师Simon谈过，大她十来岁。男方保守，受不了她大胆穿衣，就分了。
分手后，沈卓盈和老朋友杜灝標重逢。他家做内衣生意，算豪门。两人认识多年，2017年9月正式交往。杜灝標温和，尊重她想法。
交往一年多，2018年他们觉得合适，计划结婚。杜灝標安排浪漫事，像旅行增进感情。她欣赏他稳重，不像前任冲动。
2019年3月13日，沈卓盈在Instagram宣布婚讯，大家惊喜。婚礼推到2020年2月16日，在泰国布吉办。小型仪式，只请亲友。杜灝標家底好，她嫁入豪门，圆了稳定梦。
婚后，她减少拍戏，享受生活。夫妻俩合得来，他支持她偶尔工作。2020年她还演了熟女强人，证明没完全退圈。但重心转向家庭，过上太太日子。拒绝暴力追求者，这选择让她避开麻烦。
结婚后，沈卓盈生活低调。2021年1月1日，她公布怀孕，和杜灝標手持宝宝衣拍照。孕期她注意健康，丈夫陪产检。2021年5月，她生下儿子Jayden，重约六磅。
她晒全家福，幸福感满满。现在，一家三口和睦，她教孩子，偶尔社交。嫁豪门让她有安全感，不用拼事业。长腿女神从荧屏转到现实，过得自在。
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