这是 36 开的第 874 张病历单
全单约 1422 字，读完大概需要 3 分钟
你有没有过这样的经历：
在健身房大练特练
一顿酣畅淋漓的剧烈运动后
满心期待着
能消耗大量热量
狠狠瘦上几斤
可一段时间后却惊讶地发现
体重不仅没降
甚至还隐约有点上升趋势
先把「我是不是练假了」
这样的自我怀疑放下
这样「越练越肥」的烦恼
你不是一个人
生活中
我们有一个近似于常识的观念：
只要运动量足够大
就能消耗足够的能量
从而达到减肥的目的
听起来好像没毛病
但魔鬼往往藏在细节里
把刚才的运动场景再来复刻一下
你是不是同时
还经常有过这样的经历：
去健身房挥汗如雨
手表显示你刚燃烧了 500 大卡后
但接下来的半天
你不仅坐着的时间变长了
走动变少了
连倒杯水都想拖延一下
再加上剧烈运动后
短期水分储留
（肌肉修复
以及糖原与水分回补）
以及有些同学确实增加了肌肉
体重秤上面的数字
就容易显得「不近人情」
2024 年 10 月
一项发表在
Medicine & Science in Sports & Exercise 的日本研究
给这份「训练后变懒」的行为
找到了生理学证据
在实验中
Funabashi 及其团队让小鼠
进行了几场
不同强度的剧烈运动
然后对它们身体的数据进行了监测
比如「非运动性身体活动」
（Non-Exercise Physical Activity, NEPA）
像走路、做家务、起身拿快递
这类不属于「专门抽时间去练」的活动
比如核心体温的变化
以及这两者的个体同步性
随后
研究人员又进一步
分析了 NEPA、体温、体重
还有皮质酮水平之间的关系
结果很一致：
运动之后的那段时间
小鼠的 NEPA 都明显下降
与此同时，核心体温也下调了一个台阶
翻译成人话就是：
身体代谢进入了「省电模式」
（剧烈运动会减少随后的非运动性体力活动）
并且 NEPA 和核心体温
这两者之间
可能还存在同步性的「紊乱」
这些补偿反应
很可能就是我们观察到的
剧烈运动后体重增加的「罪魁祸首」
那为什么会这样呢？
这其实是我们身体的
「自我保护策略」
当我们通过剧烈运动
消耗了大量能量后
为了维持能量的「收支平衡」
身体会想方设法地减少净能量赤字
比如「摄入端补偿」
运动后，身体可能会发出饥饿信号
导致食欲增加，从而摄入更多的能量
以及「消耗端补偿」
通过降低其他活动的消耗
来节省能量
开启一个省电模式
emmmmmm
这就意味着
「剧烈运动」不好吗？
难道「运动减肥」
真的不靠谱？
nonono
当然不是
高强度训练对心肺、肌肉
胰岛素敏感性、情绪韧性
都有着扎实的好处
长期坚持还能提高最大摄氧量和无氧阈值
是健康天花板的关键拼图
不过这项研究也提醒了我们：
如果目标是减肥或维持能量消耗
不仅要看运动当下的卡路里
还要关注全天活动量
与其一周一次累到虚脱
不如每天做适量的中强度运动
并且，其他时间也要多动
比如散散步、上下楼、站立办公
在恢复期也多注意补水和保暖
避免体温下降过多
让代谢保持活跃
还可以尝试混合强度运动
高强度间歇结合中低强度活动
让身体既有挑战
又不进入「节能过度」的状态
btw
运动后体重数字上升一丢丢
很多时候是水分与糖原回补
肌肉微损伤引发的水肿所致
并不等于立刻「长胖」
只有连续几天 NEPA 低
体温偏低、摄入又不加节制
才更可能把短期波动
变成实打实的增加
虽然现如今
「减肥」似乎已经成为了
一项全民运动
但有需求的同学
也不要被数字过分困扰
而让自己负担太重
更重要的是健康和快乐
不过
运动对于体重的影响
其实也受到基因的调控
影响越大
通过运动来调节体重
也就越有效
比如 PPARG 基因上的 rs1801282 位点
如果携带 G 等位基因
则运动对减肥的效果可能较差
快来康康你的报告叭！
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