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本文编号 260122
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经常看到不少人有这样的感慨：
记忆力变差了，刚看到的东西一转头就忘记，很多简单的事情都记不住；
总觉得脑子里装满了杂乱的信息，昏昏沉沉的，没什么精力思考问题；
明明看了很多东西，学了很多东西，但用的时候总是想不起来……
有些人可能会觉得，是不是自己年纪上去了，大脑变笨了？但其实不一定。
我们生活中有一些司空见惯的小习惯，看上去没什么，但其实是大脑非常害怕的。它们会加重大脑的损耗和负担，让大脑工作在运转不良的状态下，从而变得迟钝和缓慢。
所以，只要改掉这些坏习惯，大多数时候，就能让大脑「满血复活」。
希望这篇文章，能成为你新一年全新生活的起点。
1. 分心
你是不是有这样的习惯：一边工作，一边查资料，一边在网上闲逛，可能还看几眼视频，刷刷社交媒体，同时抽空看微信，回一下别人的消息……
如果是的话，请注意：这个习惯，可能正在悄悄拖垮你的脑力。
为什么呢？很多人会以「多任务」为荣，得意于自己可以同时做好几件事情。但实际上，大脑是没办法真正进行多任务的。你看起来在同时处理几件事情，其实只是快速不断地在它们之间来回切换而已。
比如你在写作过程中转头查资料，大脑实际上做的是：关闭写作的任务，清理掉残余的信息，切换到搜索资料的状态，加载所需要的信息，规划接下来要做的步骤，把它们写入工作记忆，指挥身体去做出行动……
你每进行一次切换，这个过程都会重复一次。
每一次切换，残余的信息都不可能完全清理干净，那么就会产生一些信息碎片。大量反复的切换之后，这些信息碎片就会堆积起来，占据大脑的认知资源，造成思维的堵塞。
所以，如果你在一段时间里经常分心，或者被外界打扰，即使没做什么太繁重的思考工作，过后也会感到头昏脑涨，觉得大脑被「装满了」，没有空间去思考问题。原因就在于此。
新的一年，可以从养成这几个新习惯开始：
1）做「正经事」的时候，专注在眼前的工作上，不要去做其他事情。直到告一段落了（我一般以「完成一个小任务」为告一段落的标志，比如写完一个小节），再休息一下，让大脑喘息和恢复。
2）想办法告诉同事、朋友和家人，当你在认真做事时，不要打扰你。除非有很紧急的事情，否则尽量给你留言和预约，安排一个时间去集中处理，不要期望和要求你立刻做出响应。
3）学习、工作时，手头常备一页便签，随时记下你工作过程中产生的想法和念头，避免它们打断你的状态，也方便自己在不得不切换之后，能够更快地「接回」之前的状态。
2. 重复
既然如此，是不是在一段比较长的时间里面，专注地做一件事情会更好呢？
其实也不是。
原因在于，大脑是需要新鲜感的。如果在一段比较长的时间里（短则几个小时，长则几天），一直在做重复的、机械的事情，大脑很快会失去对它的兴趣，从而降低对其的注意力投入。
表现在外，就是心不在焉，容易走神，信息看了听了却进不去脑子，感到无聊和心烦意乱，难以集中注意力。
所以，最好在一天的不同时间段里，安排差别较大的任务去做。这样，一方面可以激活不同的脑区，避免大脑陷入疲劳；另一方面也能起到重新刷新大脑的效果，为大脑源源不断注入活力。
什么叫「差别较大」呢？简单来说，搜集资料跟撰写材料，整理数据跟回复信息，案头工作跟语言沟通，这些就是差别较大的工作，它们调用到的脑区是不同的。
同样，之前有读者问过我，在一段较长的时间里（比如几天到一个月），是专注地学习一个领域好，还是交替学习几个不同领域好？我的回答是后者更好。
原因就在于，这样可以最大化减少大脑的疲劳，通过切换不同领域来重新刷新大脑，让它维持在良好的运转状态。
以及，一个很有用的小技巧是：时不时变换一下环境，给大脑新鲜感，甚至可以把不同的任务跟不同的环境做绑定。
比如：
时不时改变自己工作环境的布置，换换配色或摆设，刺激大脑；
试着去不同的场所学习和工作，每一个场所对应一种任务，增强联系；
经常去新鲜的地方散步，一边散步一边在脑海里思考问题，兴许就能找到新的灵感……
3. 琐碎的决策
我们每天都会有许多琐事需要处理。包括各种各样需要做的决策和判断，大大小小杂七杂八的步骤和流程，形形色色的备忘和信息……
大到一项工作需要怎么做，有哪些步骤，需要注意什么；小到每天吃什么，穿什么，下班后怎样打发时间……
但很少有人意识到：过多的琐事，其实也是拖垮我们思维能力的一个重要因素。
为什么呢？主要有三方面的原因。
1）当我们不断做出决策时，大脑会慢慢地对做决策感到厌烦和疲惫，从而使得我们更倾向于做出更省力的、不费脑子的决策，这就叫做「决策疲劳」。
2）过多的琐事会挤压大脑的认知资源，使得大脑「前台」能够用来处理问题的资源变少，捉襟见肘，从而使得我们难以集中精力专注地思考复杂的问题。
3）当需要考虑的问题和事情过多时，它们会很容易突然涌入脑海，打破专注状态，让我们走神、分心，从而从心流状态中脱离出来。
所以，请记住这一点：我们的注意力是有限的，一定要把它放在更重要的事情上。
很多不那么重要的事情，没有必要过度去考虑和权衡，更没有必要投入太多注意力去思考和判断，用一些通行的规则去辅助自己做出决策就可以了。
4. 思维窄化
什么叫思维窄化呢？它指的是：过度地把注意力投注在某一种很小的可能性上，不断把它放大、夸大，让它占据了过多的认知资源，从而没有足够的余裕去思考问题了。
比如，在一件事情开始前，我们很容易抑制不住地去想：「这件任务会不会很困难，会牵扯掉我许多时间精力？」
开始着手去做了，又会左顾右盼：「我会不会犯什么差错，需要补救或承担责任？」
好不容易把它做完了，又对自己的成果不满意：「它会不会留下什么隐患，对我造成意想不到的影响？」……
适当的想象和计划是合理的，但关键在于，有些人的「威胁识别」功能太强，会过度地关注到这些可能存在的风险，不断地把它们放大，把本来可能只有1%的风险，夸大成10%、50%；把本来可能只有1分的后果，变成10分、20分……
这就导致了，他们会反反复复地考虑这些问题，试图从中找到一个说服自己的理由，或者找到这些风险不会发生的依据，否则就会陷入焦虑之中。
但这种考虑和焦虑是必要的吗？其实是不必要的。他们实际上是对极小概率的可能性，投入了远远超过合理程度的资源。这是一种对大脑资源的极大浪费。
一个有效的应对方法是：当你意识到自己陷入思维窄化的状态时，试着问问自己：我担忧的结果有多坏？它发生的可能性有多高？
如果一个坏结果依赖于A、B、C三个步骤，每个步骤都有10%的可能性，那么这个结果成真的可能性有多高呢？不过千分之一而已。
10%可能看起来并不低，但是千分之一的可能性，真的值得我们花那么多精力和时间去思考和应对吗？
明白了这一点，会极大地有助于你摆脱这种无谓的焦虑和烦恼。
5. 思维钝化
很多人有这么一个习惯：看到一个新的知识点时，总会下意识地说：这不就是 xxxx 吗？
这里的 xxxx，往往是某个已经知道的知识点。他们有一个根深蒂固的思维习惯：每当接触到一个新事物，总是会从已经知道的旧事物里面，去找到一个最接近的对象，然后把两者等同起来。
这就叫思维钝化。它指的是：当你关注到一样新事物时，总是倾向于把它跟你已知的旧事物等同起来，试图「钝化」掉它们的差异，只关注它们的共性。
心理学家 Harry Morgan 发现：思维钝化的人，往往把知识的特征杂乱无章地混合在一起，对知识的储存更无序。他们通常过度简化了知识的关键特征，忽略相似但不相同的事物的区别，这导致他们在提取知识时会非常模糊。
因此，思维钝化的人，很容易有这样的现象：
这个方法在别人那里很好用，但为什么到了我手上就不灵了？
这个道理看起来很简单啊，为什么他们能思考得这么深刻？
同样接触过这些东西，为什么别人能举一反三，用来解决实际问题，我就完全想不到？……
这会造成什么后果呢？一方面，这会极大地浪费他们的时间精力，使得对新事物的学习变成无用功；另一方面，会让他们脑海中的知识网络变得更杂乱，阻碍大脑对新知识的储存和调用。
因此，如果你有这样的习惯，那么请一定要加上这么一步：
问一句：它跟xxxx有什么区别？它们的核心和关键特征分别是什么？
只需这么一步，就能够有效地抵消思维钝化，让你的知识体系变得更有序。
6. 短期刺激
无论是在地铁上，还是在餐馆里，当我们无所事事的时候，绝大多数人都会拿出手机，刷一刷信息流，或者短视频。
但实际上，这其实也是一种损害大脑认知能力的习惯。
为什么刷手机会损害认知能力呢？原因在于，刷手机，尤其是刷社交媒体和信息流，实际上是一种对大脑「奖赏回路」的高强度刺激。它通过大量的新鲜信息，不断刺激分泌多巴胺，激活奖赏回路，来让我们沉迷其中。
这带来的结果，就是我们会越来越习惯于短期回报，而难以忍耐和接受长期回报。
于是，我们在做出决策和判断的时候，即使明知是不理性的，我们也更容易选择「当下唾手可得」的选项，而忽视了奖励更丰厚、但需要更长时间投入和耕耘的选项。
并且，习惯了这种频繁的短期刺激，我们的注意力会变得更涣散，更不容易专注。长此以往，当我们工作、学习和思考时，很容易「坐不住」，本来也许能集中精力半小时，会慢慢变得只有20分钟、15分钟……
所以，一定要有意识地克制自己日常刷手机的时间。不妨匀出一些时间，少刷信息流和短视频，而是用来读一读收藏起来的文章、翻阅做过的笔记、思考记下来的问题……
或者，每一天抽出一段时间，可能是半小时到一小时，不玩手机、不看网络，用来做一些需要静下心去做的事情，重新找回自己对注意力的掌控。
这会让你能够更好地掌控大脑，保持良好的决策和思维能力。
这是 2025 年的文章合集，希望能对你有用：
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- 晚 安 -
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