前两天在门诊，碰到一位大爷气呼呼地跑来问：“医生，我每天早晚都走一万步，累得腿酸，这血压咋纹丝不动呢？”

这事儿真不是个例。两百名医生参与的研究早就发现了，很多人运动降压全是在“瞎折腾”。同样的散步和跑步，有人越走越稳，有人却越跑越心慌，这中间的门道，很多人一辈子都没摸清。

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咱老百姓常犯四个错，第一条就是以为“走得越多越好”。上来就一万步起步，强度太大，反而刺激交感神经兴奋，血压不降反升！还有人信奉“跑步出汗多才管用”，拼命冲刺。殊不知高血压最怕剧烈波动，这一冲刺，心脑血管意外可能就来了。

更有甚者，晨起就跑。记住，清晨正是血压“晨峰”时段，这时候剧烈运动，那是拿身体在赌！还有的人，白天运动晚上大鱼大肉、熬夜刷手机，这不叫养生，叫“安慰剂”。

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那到底咋动才对？记住一句话：“把运动当成药，得讲究剂量。”

最推荐的其实是中速散步。每天30分钟，速度就像你赶公交那种步速，稍微出汗但不气喘，这节奏能帮血管恢复弹性。跑步不是不能跑，但要“温柔点”，搞个“快走+慢跑交替”，别一上来就爆量。

这就像调老旧水龙头，你不能猛拧，得慢慢调。如果身体出现头晕、胸闷，那是身体在报警，千万别硬扛！

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另外啰嗦一句，别穿拖鞋皮鞋去锻炼，一双合脚的运动鞋比啥都强。运动完也别立马坐下洗澡，容易头晕。最重要的，别光靠感觉，得定期测血压记录下来。

高血压是慢性病，运动是场持久战。找到适合自己的节奏，比盲目模仿别人强一百倍。

大家平时都是怎么散步的？有没有觉得越走越虚？欢迎在评论区留言，咱们一起聊聊！