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菏泽艺考生文化课备考初期，很多艺考生会因基础差、进步慢陷入焦虑内耗，甚至影响学习状态。菏泽艺考生文化课备考初期心态调节的核心是“接纳现状、聚焦当下”，这份指南帮你稳住心态，轻松前行。

一、降低初期期待，接纳“慢进步”

不要期待初期就能“快速提分”“追上别人进度”，把初期目标定为“学会一个知识点”“养成一个小习惯”。比如“今天学会了1个英语句型”“今天坚持专注学习15分钟”，慢进步也是进步，接纳这种节奏就能减少焦虑。

二、远离“负面对比”，专注自己的节奏

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对比，比如“今天比昨天多记了5个单词”，看到自己的小进步，就能积累信心。

三、预留“放松时间”，避免过度紧绷

初期不要把时间排太满，每天预留30分钟放松时间，做自己喜欢的事，比如听音乐、画画、散步。适度放松能缓解学习压力，让身心恢复状态，避免因过度紧绷导致厌学。

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