大寒，是冬天最后一道门槛，也是一年中最冷的时节。你是否感觉手脚冰凉、肩颈僵硬，食欲和睡眠也悄悄被寒冷影响？
《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳”，此时尤其要“去寒就温”，守护好身体里的那团阳气。如何做？记住九个字：
先预热、再挡风、后温通。
寒冷对身体做了什么？
从现代医学看：寒冷会启动身体的“保温模式”——交感神经兴奋，血管收缩。这不仅容易导致血压升高、波动加剧，还可能刺激呼吸道，诱发咳嗽、胸闷等反应，尤其是有哮喘或敏感体质的人。
从中医角度看：“寒为阴邪，易伤阳气；寒主收引、凝滞。”寒气会让身体“收紧”，气血运行“变慢”，于是出现各种不适：肩颈腰背僵硬、关节不灵、腹部冷痛、女性痛经加重，或便溏、流清涕等。
简单说，就是 “寒则气收，得温则缓”——一冷就僵，一暖就舒。
防寒关键三步骤：
温而不燥，动而不耗
1️⃣ 先预热：给身体一个“缓冲期”
最伤人的不是冷，而是 从暖到寒的瞬间切换。出门前花2分钟做个小预热：
双手搓热，捂捂脸和鼻子
轻轻活动脖子和肩膀（转转肩、耸耸肩）
踮脚10次或原地走几步
让末梢先暖起来，血管就不会被寒风突然“激到”，也符合中医“无扰乎阳”的智慧。
2️⃣ 再挡风：防风比多穿更重要
风寒常常相伴而来。中医说 “风为百病之长”，风会加速带走体表热量。重点护好：
颈项（围巾必备）
腰腹（内衣塞好，避免露腰）
脚踝（穿长袜或高帮鞋）
外套建议选防风面料，比多穿一件毛衣更实用。还要注意：出汗后及时擦干，避免湿冷侵体。
3️⃣ 后温通：微动微汗，打开气血
寒冷让人收缩、僵硬，越不动越凉。推荐 “温和活动” 来疏通气血：
快走5–10分钟
拉伸舒展
太极拳、八段锦等传统功法
关键是以“身体暖起来、微微出汗、呼吸顺畅”为宜，切忌大汗淋漓，否则反而耗气伤阳。
四个日常小习惯，暖身更暖心
☀️ 晒背护阳
选择阳光好、风小的时候，背对太阳慢走10–20分钟，或坐在阳光充足的室内让背部暖透。背属阳，晒完常感手脚暖、精神足。
鼻吸寒气，戴口罩缓冲
外出尽量用鼻子吸气，鼻腔能对冷空气加温加湿。敏感人群可戴口罩或用围巾轻遮口鼻，简单一招，护住呼吸道。
一杯驱寒茶，暖从内而生
受凉回家后，及时喝一杯 姜枣茶、葱白姜茶或黑糖姜茶，温中散寒，简单却有效。
睡前温水泡脚
每日坚持温水泡脚，能温通经络。也可在医师指导下使用中药泡脚方，提升效果。
刘梦超
副主任医师
专长：急、慢性肾衰竭，膜性肾病，糖尿病肾病，泌尿系感染，水肿、尿频、虚劳等病症。出诊时间：肾病科 周日全天
供稿：肾病科 刘梦超
编辑：宣传处
如您在就诊过程中有任何疑问，可拨打我院明医热线电话：010-84712345
热门跟贴