一到冬天，很多宝妈就开始犯愁：孩子睡觉总踢被子、半夜冻醒、早上赖床不起……更让人担心的是，有些看似“保暖又舒服”的睡眠方式，其实悄悄影响着孩子的睡眠质量和身体发育。

今天我们就来聊聊，冬季带娃睡觉时，哪些习惯一定要改掉。

1. 裹得太严实，反而睡不安稳

不少家长怕孩子着凉，晚上睡觉时里三层外三层地裹，甚至穿厚棉衣、盖两床被子。但其实，孩子的新陈代谢比大人快，体温调节能力也还在发育中，穿太多、盖太厚，反而容易出汗、燥热，导致频繁翻身、夜醒，甚至出现“捂热综合征”。

正确做法：摸摸孩子的后颈和背部。如果温热、干爽，说明穿衣盖被刚刚好；如果潮湿出汗，就说明太热了。一般来说，孩子比大人多穿一层薄睡衣即可，选择透气、吸汗的纯棉材质更安心。

2. 开整夜暖气或电热毯，空气干燥伤呼吸道

为了让孩子睡得暖，有的家庭整晚开暖气，甚至用上电热毯。但长时间密闭+高温，会让室内空气变得又干又闷，孩子容易口干舌燥、鼻腔出血，还可能诱发咳嗽或呼吸道不适。

正确做法：睡觉时适当调低室温（建议18-22℃），睡前开窗通风换气。如果必须使用取暖设备，可以在房间放一盆水或使用加湿器（注意定期清洁），保持湿度在40%-60%之间。电热毯不建议整夜开启，尤其不能直接接触孩子皮肤。

3. 睡前吃太饱或喝奶后立刻躺下，影响消化和睡眠

冬天孩子活动量减少，但有些家长担心“冷”，睡前特意加餐，或者喂完奶马上让娃躺下睡觉。这样不仅容易引起积食、腹胀，还可能因为胃食管反流导致夜间呛咳、哭闹，睡不踏实。

正确做法：晚餐不宜过晚过饱，睡前1小时内避免大量进食。如果习惯喝奶，喂完后竖抱拍嗝5-10分钟，再让宝宝平躺。小月龄宝宝可适当垫高上半身（用毛巾卷而非枕头），减少反流风险。

4. 白天睡太多，晚上精神抖擞

冬天日照短、天气冷，孩子户外活动减少，白天在家容易犯困，一觉睡两三个小时。结果到了晚上，精力充沛、迟迟不睡，形成“昼夜颠倒”的恶性循环。

正确做法：即使天气冷，也要保证孩子白天有适度活动，比如爬行、亲子游戏、阳台晒太阳等。控制白天小睡总时长：1岁以内不超过3小时，1-3岁不超过2小时，并尽量安排在下午3点前结束。

5. 忽视“入睡仪式感”，孩子难进入深度睡眠

很多家长觉得冬天冷，省略了洗澡、讲故事、关灯等睡前流程，直接把孩子塞进被窝。但缺乏规律的入睡信号，孩子大脑无法切换到“休息模式”，容易入睡困难、睡眠浅、易惊醒。

正确做法：坚持固定的睡前程序，哪怕只是洗脚、听一首轻柔的儿歌、关掉大灯只留小夜灯，都能帮助孩子建立“该睡觉了”的心理暗示。越稳定，睡得越香。

冬季优质睡眠，关键在“适度”二字

说到底，冬天带娃睡觉，不是越暖越好，也不是越静越好，而是要“适度保暖、适度活动、适度规律”。孩子的深度睡眠直接影响生长激素分泌——而生长激素主要在夜间10点到凌晨2点达到高峰。如果因为错误的睡眠习惯导致频繁夜醒、睡眠中断，长期下来真的会影响身高和免疫力。

所以，别再一味追求“暖和”了。真正的呵护，是懂得观察孩子的需求，调整细节，让TA在舒适、安全、规律的环境中，一夜安睡到天亮。

记住：睡得好，才长得好。这个冬天，从调整一个睡眠小习惯开始吧。