62岁的王大爷和老朋友们在公园下棋。几年前他身体很硬朗，但近来总是觉得疲乏、夜间频繁起夜，还莫名出现浮肿。
家人以为是年纪大了，谁曾想，一次常规体检却查出肾功能异常。面对“慢性肾脏病早期”的诊断，王大爷有些茫然。
医生叹息：“现在因肾病离世的人越来越多，尤其是年轻人和老年人，都在悄悄‘中招’。”是什么让过去看似遥远的肾病，如今频频发生在身边？难道真的是“年纪大了”就无力抗衡？其实，只要及时调整生活方式，牢记2不做3坚持，每个人都可以守护好自己的肾脏。
可究竟是哪两个“千万别做”，和哪三件事该一生坚持？尤其是第2个细节，很多人长期忽视。医生的话，值得我们每个人警醒。
肾病“正在悄然逼近”：你真了解它吗？
曾有患者认为“肾病是中老年人的专利”，但医学数据显示，我国慢性肾脏病发病率已经高达10.8%以上，累计患者逾1.3亿，不少三四十岁年轻人也频繁“中招”。华山医院肾病科陈靖教授在多次学术会议中强调，“肾脏健康危机已不再是少数群体的问题”。
肾脏是人体的“净化器”，每天要过滤180升血液，排出体内代谢废物，却偏偏容易被忽视。肾病的类型繁多，包括原发性肾炎、肾病综合征、高血压肾病、糖尿病肾病等。
早期肾病往往没有明显症状，一旦出现水肿、夜尿增多、尿液泡沫、乏力等表现，病情往往已发展较重。
为什么近几年“肾衰竭去世”的案例直线上升？临床数据显示，我国每年死于肾衰竭及其并发症的人数不断攀升，且40岁以下青年患病率也出现增长趋势。
有相当一部分患者本可以通过调整习惯、及早干预延缓病情，但由于误区和大意，导致不可逆的恶果。肾脏病是一种“沉默杀手”，警惕性降低就是最大风险。
避免悲剧的方法也并不难，只要牢记关键的“2不做、3坚持”，慢病管理就能从容不迫。医生指出，这些原则跨越年龄、性别和职业，对每一位想远离肾脏病威胁的人都同样有效。这背后的科学依据，值得细究。
坚持与禁忌的科学答案：2不做千万要记住
医生提醒，肾脏健康防线的失守，常常源于日常这两个“禁区”，其中第2个更容易被忽视。
不滥用止痛药、消炎药。临床重复证明：长期、超量服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）、抗生素等药物，会使肾小球受到不可逆损伤。许多患者有了腰酸背痛、头疼脑热习惯性“自己买药吃”，甚至一吃就是好几天。
医学研究揭示，长期滥用止痛药导致肾脏损害的风险增加40%-60%，慢性肾病的隐匿进展往往就藏在这些“小药丸”里。
不长期高盐、高蛋白饮食。高盐饮食会加重肾脏负担，引起血压升高，使肾小球滤过压力加大。
中国营养学会推荐，每日盐摄入应控制在6克以内，而调查显示，部分家庭实际摄入盐量高达12-15克/天。蛋白质摄入同样“过犹不及”，肾病早期推荐摄入适度优质蛋白，过量则反而加速肾衰竭。
专家多次强调，“很多人早餐咸菜豆腐腌制品，午餐肉类拼命补，肾脏却在沉默中‘招架不住’”。一位中年患者自述：“明明只是常吃点咸鸭蛋，喜欢吃肉喝汤，谁知体检指标越来越糟。”这种看似平常的饮食，其实为慢性肾脏病埋下隐患。
3个坚持，让肾脏变得更“抗造”
肾科专家总结20多年临床经验发现，能有效预防和延缓肾病进展的“3坚持”，并不复杂，关键是长期执行。
坚持规律运动。适度运动可改善血脂、血糖水平，减少肾脏负担。推荐每周至少有150分钟快走、慢跑、健身操等有氧运动，运动量以略出汗但能正常说话为标准。
“身体活动增加，肾脏灌注也会变好。”陈靖教授指出，有糖尿病及高血压家族史的人，更要注意循序渐进、避免剧烈运动。
坚持高血压、糖尿病等慢病管理。这两种慢性病是肾病的头号“帮凶”。研究表明，高血压、糖尿病患者的肾脏病发病率比普通人高出2-5倍。生活中，坚持测量血压、科学控糖，按医嘱用药，每年定期体检，能从源头控制肾脏风险。
坚持充足饮水、不憋尿。适度补水可帮助稀释尿液中的代谢废物，防止结石和尿路感染。成人每日饮水建议在1500-2000毫升左右，但对有肾功能异常者则遵医嘱调整。很多中老年人怕晚上起夜，白天就少喝水、憋尿，肾脏如“水管遇到堵塞”，长此以往势必出问题。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《肾小球肾炎防治进展》 《肾病综合征营养支持中国专家共识》 《中国高血压防治指南（2023年版）》 《慢性肾脏病营养管理实践精要》
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