在全民健身的热潮下，
不少人抱着“多练一点就多一分效果”的心态
开启高强度运动，
却忽略了身体发出的肾脏警报。
全民健身
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事实上，过量运动不仅会透支体力，
还可能给肾脏带来不可逆的损伤。
肾脏功能
负责排出代谢废物，
调节水电解质平衡。
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过量运动
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当进行马拉松、大重量力量训练等过量运动时，
身体会产生大量肌红蛋白。
这种蛋白质无法被肾脏正常代谢，
会在肾小管内形成结晶，
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运动脱水
运动中大量出汗若未及时补水，
血液会变得黏稠，
肾脏的供血量随之减少，
废物排出效率大幅下降。
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真实案例
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这种损伤并非只针对专业运动员。普通健身爱好者若突然增加运动强度，或长期进行超出身体耐受度的训练，都可能触发风险。
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曾有大学生为备战体能测试连续一周高强度跑步，最终因横纹肌溶解引发急性肾衰入院，这类案例屡见不鲜。
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护肾原则
呵护肾脏，运动需“量力而行”。
建议普通人遵循“循序渐进”原则，运动前做好热身，运动中及时补充电解质水，避免一次性进行超过1.5小时的高强度运动；
运动后若出现肌肉剧痛、尿液呈酱油色等症状，需立即就医。
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合理运动
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陕西疾控温馨提示
健康的运动节奏，
才是对身体最好的守护。/健康科普
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