“总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”，很多人都经历过。研究发现，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升。如何改善睡眠？一文了解！
长期这样睡觉
记忆力下降、全身炎症水平上升
“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。研究发现，经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
“碎片化睡眠”的4大危害
1、损害人的认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
2、引起代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
3、增加心血管疾病风险
增加罹患心血管疾病的风险。
4、削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。
哪些人更容易“碎片化睡眠”？
1、老年人群
到了老年阶段，睡眠的周期性变化变得比较模糊，且容易出现浅睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做梦睡眠或快速动眼睡眠减少，取而代之的是较多的浅睡眠。
2、睡眠不规律的年轻人
很多年轻人常常熬夜、睡眠不规律，睡眠连续性受到破坏，睡眠片段化也会频繁出现。这些年轻人到了年龄相对较大的阶段，也会面临严重的睡眠障碍问题。
如何改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。必要时可以去医院的睡眠门诊，评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍。
1、养成规律作息时间
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
2、睡前不要看手机
避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。
3、睡前避免喝咖啡、饮酒
避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠。
4、尝试坚持运动改善
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
5、放松心情，避免焦虑
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
今晚愿你睡个好觉~
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本文转载自『人民网』微信公众号，来源：央视一套
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