接着上篇，

为什么建议男生在三十岁之后就一定要开始健身了？

因为你的新陈代谢开始变慢了，很容易发福。

我健身主要有三种途径：

第一种是常规的练训练，

第二种是打拳击，

第三种是普拉提。

三者各有好坏。

第一种常规是做那种抗压抗骨训练

训练会让你的肌肉开始充血，

开始有一点点往上走的感觉，

然后呢会找到身体的掌控感，

就更加有力量感一点。

我坦诚，像我以前在没健身之前，我直播只能两个小时。

但是健身之后我直播可以12个小时，

就是立竿见影。

第二个是打拳击

真的打拳击打十分钟要了我的命一样，

但是它的爆发性就感觉整个人的协调和敏捷的稍微有一点点训练提升。

虽然我打拳的时候还是很垃圾的。

第三个是普拉提

这是我最喜欢的运动，

因为它没那么痛苦。

就是当然可能是教练练的我痛苦。

但我发现说我判定运动开不开心，好不好玩，

主要判定他时间过得快不快。

我在做常规的时候打拳击的时候，

每次都说：教练我跟你在一起的日子好漫长。

但是在练普拉的时候，

我觉得唉，怎么时间就过了。

就这么简单。

所以我觉得30岁之后，

大家如果感觉自己的身体机能有所下降了，

开始发福了，

干干的，

一定要运动一下。

运动会让你的整个身体的情况变得更好。

比如说我。

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