由于经常久坐且坐姿不端，脖子和腰都出了问题。

腰部经常酸疼，零零碎碎做过一些锻炼，还一直靠膏药和按摩仪缓解，但腰疼却一直反反复复，且按摩仪作用也越来越弱，直到后来疼痛加重，腿也开始麻，检查出腰椎间盘突出。

先说下，那些我用过的腰疼缓解方法。

1️⃣休闲型按摩仪缓解

家里有个低频脉冲腰椎按摩仪，办公室有个腰靠。基本上每天都要按摩好几次；

后来出现了依赖，按时间舒服，按后很快又难受。腰靠有时间按完腰更疼，就不敢用了！

2️⃣贴膏

  • 这两年换了七八款了，贵的便宜的都用过。
  • 味道大，腰上都快贴破皮了。但都是临时缓解，效果无法持久。

3️⃣锻炼

​网上学了一些养腰动作，零零碎碎倒也经常锻炼，但不能立竿见影。

确认腰突后，看了脊柱外科、康复科、理疗科，综合各科室经验，开始全方位保守改善， 终于成功好转！

1️⃣注意用腰姿势，尤其坐姿和睡姿。

1. 坐姿：

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  • 不久坐。坐一会站起来走动。
  • 不坐软沙发。
  • 坐时上身挺直或微微后仰，腰部有支撑。
  • 双腿自然下垂。
  • 办公室用电脑升降架，坐、站交替办公。

2.睡姿。

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  • 仰睡或侧睡，不趴着、蜷缩着睡；
  • 睡时膝盖下垫枕头。
  • 床垫软硬适中。

​3.其它日常用腰姿势。

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  • ​避免弯腰用力，不直接弯腰穿鞋。
  • 避免单侧提物。
  • 日常家务挺直上身。

2️⃣全腰椎、全方位理疗。

五节腰椎全覆盖，"红外热敷＋静态牵引＋中频电疗"三个常见理疗方法，同步进行。

在医院做了几次中频电疗，感觉有效，就入手了家用腰椎按摩仪，居家理疗。

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可同时"热敷、牵引和中频电疗"，效果综合。每天两次，每次15分钟。

  • 中频电疗＋红外热灸，可渗透肌肤皮下组织，深层改善不适。
  • 腰5骶1问题，选了全腰椎覆盖型。能整个腰部都理疗。
  • 频率选了5000hz的。渗透性强又不损害腰部神经。低于2000，渗透性不足，大于6000容易损害腰部神经。
  • 选了静态拉伸的，舒适度不够。开始甚至有点硬的感觉。但更安全。

3️⃣进行全方位针对锻炼。

1. 针对性运动。

倒走、蛙泳。每天半个小时到一个小时。

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2. 针对性锻炼。每天三组。每组十分钟左右。

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前期以直腿向上、勾脚尖、麦肯基前几式为主，后期以鸟狗式、臀桥和飞燕式为主。

注意：小飞燕需要能锻炼。

​3. 碎片化护腰动作。

诸如：勾脚尖、原地倒走、拍屁股环跳穴、踮脚尖等，随时随地可以做的锻炼动作。

适时缓解邀腰部不适。

4️⃣注意腰部的充分休养，防止腰椎继续受损。

1.多平躺。

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平躺时，腰椎压力最小。

2. 注意腰部不受凉，

避免腰部受凉，适度热敷。

3. 注意饮食，尤其还疼痛时。

  • 不吃辛辣油腻及易引起炎症食物，注意控制体重，预防便秘。
  • 戒烟并避免饮酒。
  • 远离辛辣调味料，避免打喷嚏。

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