83岁老人对洛杉矶这家专为40岁以上人群打造的健身房的真实看法|健身房|力量训练|洛杉矶|罗斯福|老人|赫伯特

健身房外的招牌很有吸引力：“你的40岁以上的回归从这里开始。”

“那么，80岁以上的回归怎么样？”我妈妈打趣道，我们走了进去。

几天前她刚满83岁，这次是从东海岸来洛杉矶探望我。她是一位退休的法官，但依然精力充沛，现在做调解员。虽然在我成长的费城时她并不太锻炼，但现在她认为自己是个“老年健身爱好者”。

“我几乎每天都在Zoom上参加银发健身课程，”她自豪地谈起自己的在线健身计划。“我们来看看这里有什么可以教我的。”

结果，很多。

Gym Venice专注于训练40岁以上的身体，拥有与年轻锻炼者不同的需求，老板克里斯·赫伯特说。首先，年长的身体，尤其是经过多年久坐生活方式的影响，更容易受伤。像骨质疏松和关节炎这样的疾病可能导致肌肉虚弱、骨骼脆弱、关节不稳定，还可能影响平衡。

赫伯特的健身房并不是唯一一个训练中年及以上成人的地方。位于洛米塔的Still Got It Fitness和位于伍德兰希尔斯的Q4 Active都训练50岁以上的锻炼者。

这种细分的训练方法是有充分理由的。随着年龄的增长，我们也会失去肌肉质量——根据国家卫生研究院的数据，30岁后每十年可能减少3%到5%的肌肉质量——而我们的新陈代谢减缓，这可能导致体重增加。赫伯特说，晚年进行力量训练时，必须更加关注关节周围的力量训练，以及加强身体的后链，也就是背部的力量。

“在大多数情况下，这里的客户群体从事的工作非常久坐，坐在桌子前，他们[可能]会得电子颈，背部和姿势可能会受到影响，导致下背部疼痛，”他说。“所以在这里，一切都围绕着增加骨骼肌肉量——这有助于新陈代谢、骨密度、调节激素，所有的一切——并且增强你的背部和姿势，以便更好地支撑自己。”

“太棒了，我要参加！”我妈妈说。她穿着她最喜欢的T恤，上面印着罗斯福女工的图案和文字“尽管如此，她依然坚持。” “我们从哪里开始？”

位于威尼斯大道的以前的吉他商店——拥有拱形桁架天花板、裸露的木梁和抛光的混凝土地板——每次限制五名客户及其教练入场，这样环境就会比较安静，访客也能更好地专注于锻炼——没有那种大型健身房的音响系统放嘻哈音乐，只有背景的闲聊声和偶尔的杠铃碰撞声。健身房95%的客户年龄在40到65岁之间，还有一些70多岁和80多岁的客户，以及几位和父母一起来锻炼的青少年。健身房的教练——共有七名员工——由42岁的赫伯特和45岁的健身房经理埃德·杰门吉安指导。他们被教导如何训练年长的身体，并在客户有局限时调整动作。然后，他们在与其他教练的影子训练后，才会与客户进行一对一的训练。杰门吉安还每周举办关于训练老年人的各个方面的研讨会。

“他们必须了解我们的专业设备，”赫伯特谈到他的教练时说，“以及如何在客户的现状下进行训练——这可能意味着行动不便或关节问题——以安全和正确的方式帮助他们锻炼。”

当赫伯特解释这一切时，我妈妈热情地点头。她有骨质疏松和关节炎，对自己的骨密度很担心。她还做过两次髋关节置换手术。但在赫伯特解释了他的教练如何与客户合作后，她感到自己得到了很好的照顾。

“他看起来很专业，”她说，“尤其是关于女性随着年龄增长所面临的问题。”

我们的母女训练课程开始时和任何新成员一样：先进行全面的身体评估，然后做灵活性和能力测试，以便赫伯特能够为我们每个人设计一个定制的训练计划。他让我们站上一个身体成分扫描仪，像一台细长的秤。在擦拭我们的手掌和脚底（以增加导电性）后，我们站上去，等待大约一分钟。然后它打印出一张图表和图形。它给我们提供了详细的肌肉与脂肪分析，包括我们的总骨骼肌肉量（以磅为单位）、基础代谢率（我们静息时燃烧的卡路里数量）、我们的整体体脂百分比，以及一个“分段脂肪分析”，将我们的脂肪百分比分解到每只手臂、腿和躯干上。最重要的是，它显示了我们的内脏脂肪水平，这意味着围绕我们器官的脂肪。

“这对疾病预防来说非常重要，”赫伯特说。“我们正在努力保持这个低水平。”

身体评估一开始让我有点紧张——我的意思是，谁真的想知道自己肚子上的脂肪百分比呢？但我妈妈觉得这些信息很有力量。

“那么，你会为我设计一个特别的程序吗？”她眼泪在眼眶里打转地说。（我解释说所有的教练都是这样做的，无论客户是否超过40岁。但她仍然对赫伯特印象深刻，并在我们进入下一个测试阶段时赞美健身房。）

“如果我住在这里，我可以每周在身体扫描仪上跟踪我的进展，”她跟在赫伯特后面说。“我喜欢这个！”（妈妈很热情。）

灵活性测试包括我们躺在地垫上，赫伯特指导我们做三个下肢拉伸——例如脊柱扭转——然后是三个上肢拉伸，比如用轻带做肩部抬起。

之后我们进行了能力测试，评估我们在机器上或用手持重量、绳索或杠铃做不同复合动作的表现——这意味着使用主要肌肉群的多关节动作。

“我们想确保我们的客户能够无痛地完成全范围的动作，”赫伯特说。“这就是我们如何测试你在健身房能做什么和不能做什么，以便为你创建一个程序。然后我们会让你的背部更强壮——让你在日常生活中更有力量，比如提购物袋。”

妈妈心情低落：“算我一个，”她说（这是她的一个口头禅），一边在镜子前检查自己的身材和刚刚染过的头发，一边用5磅的哑铃做二头肌弯举。

健身房还配备了专门针对老年人的设备。例如，许多举重器械设计为低冲击，因此对关节更友好。使用的长椅垫比标准长椅垫宽4英寸，消除了肩部的悬垂，保护了胸部和肩膀。他们还使用“特殊杠铃”以避免对肩膀的冲击。“这样你可以安全地更努力地挑战自己，”赫伯特说。

他带我们走到窗边一块闪闪发光的金属物体上。它看起来像是中世纪的酷刑器具……或者你会在圣地亚哥动漫展上看到的东西。

“这是一个带腰带的深蹲机，”赫伯特解释道，把垫子带子套在腰间。“这是为肩部受压或脊柱压迫问题的人设计的。它将所有的压迫从你的脊柱上移除，让你在阻力下进行深蹲。”

然后他指向另一件设备。“那是双侧腿压机，”他说。“如果你有腿部不平衡，可以一次锻炼一条腿。”