最近“零糖”从饮食界吹进社交圈，成了年轻人的社交新标签。它像零糖可乐、零糖酸奶那样，代表一种无束缚、清爽平等的人际关系——不用强烈的爱或大量付出维持，而是少攻击、少对抗、少索取、少强人所难，像君子之交淡如水般有边界：不打扰别人，不委屈自己，不捆绑不抱怨，不见时没期待，在一起轻松，分开后不挂碍。
这种社交态度，是年轻人从生理到心理的“戒糖”。他们不再沉迷黏腻的关系，转而回归“为己社交”——不过度分享隐私，不滥用社交平台，不追八卦的短暂刺激。21岁的“弱陈”把微信昵称改成“静听风雨”，不再绞尽脑汁让别人高看自己；他说“社恐”不是怕社交，是怕展露不擅长的能力——爸爸能从一条街聊到下一条，自己不行，这是社交方式不适配。
“零糖社交”的实现方式很“年轻”：有人选“人机互动”，用AI对话代替尬聊——AI不会过度粘连，还能给恰到好处的情绪价值；有人选“短逃离”，线下来场小旅行，或线上追短剧、发“发疯文学”，用无公害的方式减压。00后小钱是市级广电的新闻工作者，和三四个大学舍友的微信群叫“6528”（宿舍号），平时约聚但常“鸽”，大家靠分享视频、打游戏维持友谊，有温度但不热；遇到委屈事，他不会打扰朋友，而是打游戏、看书自己消化——不向别人要情绪价值，也拒绝内耗。
网友对“零糖社交”看法不一：有人说“轻松的关系才走得远”“不打扰别人也不亏待自己”；也有人反对，觉得“朋友需要互帮互助”“是不懂维系关系的表现”“向往浓烈的生命”。但现实里，年轻人更懂讨好自己：他们不会为了迎合去酒桌、逛街，而是选适合的方式——比如用AI代替尬聊，因为大模型能给比心理咨询师还专业的情绪价值；或来场“短逃离”，为自己松绑。
“零糖社交”不是零社交。成年人难免遇到低效局，比如攀比、催婚，但人间烟火的碰撞也是生活底色。它更像一种选择：认定目标，享受主宰人生的乐趣，不被外物干扰。华中师大的梅志罡说，这是年轻人在内卷下找到的对策，是积极的；武汉光谷的吴涓提醒，要根据人生阶段选“甜度”——悦己自洽重要，但别让“零糖”变冷漠。
说到底，“零糖社交”是把甜留给自己。年轻人不再为别人的期待活，而是按自己的方式找舒适：不用深夜帮朋友改方案，不用委屈接额外工作，不用因为朋友没叫自己吃饭生气。他们懂，最好的关系是保持距离——像两只刺猬找到合适位置，既能取暖又不扎到对方。就像“弱陈”说的，“零糖”不是没社交，是选让自己舒服的社交。
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