72岁的刘大爷，向来把“早睡早起身体好”当成信条。每天清晨五点多天还没亮，他早已出门锻炼，偶尔还会在小区里带领“晨练小队”。可最近的一次体检，却让他有些措手不及。
医生端详着他的报告，语气郑重：“刘大爷，您的血压和睡眠指标都出了点波动，是不是一直都这么早起？”这一问，反倒让他困惑了：“都说‘一日之计在于晨’，难道早起还有坏处？”
事实上，早起对年纪较大的老人来说，并非毫无隐患。很多人以为，早起代表着作息规律、有利健康，殊不知，70岁以后，如果选错起床时机，反而可能危害身体。尤其是下面这3个时间段，早早起床“毁掉”一天的精力与免疫，还真有科学依据。
你是不是也常常忽视这些健康隐患？尤其是第2点，真的是很多人没想到的健康陷阱。具体应该怎么做，才能睡得好、起得巧？这篇文章，帮你看清真相。
早起真的好吗？年过七十必须看清3个健康真相！
我们得承认，适度的早起有助于维持生物钟平衡、提升新陈代谢。不少研究表明，每天固定时间起床可以维持血压、血糖的稳定。例如，哈佛大学长期跟踪调查显示，睡眠节律正常的老年人，心脑血管疾病风险降低约18%。
但多数老年人忽略了一点：早起的“适合时间”对于70岁以后的人大大不同。随着年龄增长，神经调节和血管弹性减弱，睡眠质量变差。加之，深夜与清晨人体激素分泌变化大，此时贸然起身，对健康威胁不容小觑。
权威医学文献明确提出，老年人清晨4点~6点血压波动最大，此时起床可能诱发心脑血管意外。而且深度睡眠后，身体各系统刚刚“苏醒”，突然起床容易出现头晕、摔倒、心悸等表现。远远不是“越早越好”那么简单。
坚持早起，这3个“危险时间”千万别碰！
如果你或家里老人超过70岁，务必警惕这3个不建议早起的时段。
生病或身体不适时
许多老人即使感冒、头痛、血糖波动，依旧强撑着像往常那样早起。医学研究显示，此时免疫系统正在全力“打仗”，身体恢复需要更多睡眠。如果勉强起床，精力只会被进一步消耗，容易诱发并发症。
案例显示，生病老人多睡1小时，7天之内体力恢复率提升12.6%。这时，不如让身体“偷懒”一下。
凌晨5点半前（天未亮时）
这是最危险、也是最容易被忽视的时间点。清晨5点半，气温最低，室外湿度大，空气污染物存留浓度也较高。对于循环系统和呼吸功能都逐步退化的70岁老人，冷空气刺激可能导致血压短时升高8%~12%，并使血管收缩，引发心绞痛、脑梗等意外。
数据表明，心脑血管急性事件有46%发生在凌晨6点前后，跟突然起床的行为紧密相关。所以建议：醒来后不妨在床上多休息一会，等天亮、暖和些再起。
晚上总是起夜/睡得很晚的时候
不少老年人有夜间频繁起夜习惯，或者入睡时间本就很晚。多家临床观察发现，夜起超过2次的老年人，睡眠总时长比正常同龄人短43分钟，白天易出现头晕、反应慢、免疫力下降。
此时如再早起，连续性缺觉会形成恶性循环：慢性疲劳、血压波动、甚至诱发认知障碍。最明智的做法其实是：根据头晚的实际睡眠情况“动态起床”，而不是固守早起时间。
健康早起这样做，养好习惯更安全！
既然不是所有时候都能早起，70岁以上的老年人，如何科学制定起床时间？这里有3个关键建议：
顺应生物钟，保证7小时以上睡眠
70岁之后，大脑褪黑素分泌减少，入睡本就困难。每晚保持7小时以上的优质睡眠，才能降低白天意外发生率。不要强迫自己4、5点起来，“自然而然醒来”才是最好的健康信号。
评估当日精神和身体状态
感冒、头晕、疼痛、夜间频繁起夜时，允许自己多休息，甚至适当“赖床”。美国国立卫生研究院数据指出，老人平均每多休息30分钟，患病期间的恢复比例提升15%。
起床流程要“慢下来”
醒来后先静躺2~3分钟，慢慢活动四肢，然后缓缓坐起，再站立。尤其冬季，先在被窝里活动几下再下床，预防“体位性低血压”和猝倒。冬季可备件厚睡袍，避免温差刺激。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: “到底是「早起毁一天」还是「早起精神一天」？”，知乎，2017. “早睡早起和晚睡晚起，同样保证8小时睡眠，有区别吗？”，知乎，2020. “如何不痛苦地早起？”，知乎，2019.
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