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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
说起糖尿病，很多人第一反应就是“可怕”“复杂”“不好治”。
确实，糖尿病属于慢性代谢性疾病，若控制不好，的确可能引发多种并发症，比如视网膜病变、肾衰竭、心脑血管事件。
但这里要划重点：糖尿病≠必然恶化。如果你是糖友，且拥有下面这4个特征，恭喜你！说明血糖控制得不错，病情比较轻，不必焦虑，只要继续保持，就能稳住健康！
一、空腹血糖和糖化血红蛋白都在“理想区间”
糖尿病的诊断标准大家可能耳熟能详：空腹血糖≥7.0 mmol/L，或餐后两小时血糖≥11.1 mmol/L。但确诊之后，更重要的是：血糖控制得好不好？
两个关键指标不可忽视：
· 空腹血糖： 控制在 4.4~7.0 mmol/L 之间较理想； · 糖化血红蛋白（HbA1c）： 控制在 7.0%以下 为佳，部分年轻患者或病程早期者推荐控制在 6.5%以下。
如果你定期体检发现这两个指标都在这个范围内，说明你目前的血糖控制相对平稳、有力，不容易出现高血糖危象，也较少诱发并发症，是糖尿病管理中的“优等生”。
小贴士： 糖化血红蛋白反映的是过去2~3个月的平均血糖水平，比某一次的血糖值更有参考价值。
二、没有发生糖尿病并发症，尤其是“三大杀手”
糖尿病怕的不是血糖高一时半会，而是日积月累地损伤身体多个系统。特别是三大并发症“杀手”：
1. 糖尿病视网膜病变： 可能导致视力下降甚至失明；
2. 糖尿病肾病： 是导致终末期肾病的主要原因之一；
3. 糖尿病神经病变： 可引发肢体麻木、疼痛、感觉异常。
如果你被确诊糖尿病已有一段时间，但没有出现视力模糊、蛋白尿、麻木刺痛等典型并发症表现，且检查结果显示眼底、肾功能、神经传导都正常，那你属于病情较轻的群体。
这说明你不仅血糖控制得好，还成功延缓了并发症的发生，是糖友中的“模范生”。
三、体重在合理范围，腰围不超标
体重和血糖控制密切相关。肥胖，尤其是腹型肥胖，是2型糖尿病的高风险因素。体脂多，胰岛素抵抗也就越严重，血糖越难控制。
所以一个非常关键的判断标准是：
· 体重指数（BMI）控制在18.5~23.9之间 · 男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm
如果你现在体重稳定，腰围不超标，说明你在日常饮食和运动方面做得非常好，胰岛素敏感性较高，血糖波动也较小。
特别提醒：体重不是越轻越好，过瘦同样会增加并发症风险，要追求的是健康体重，而不是盲目减重。
四、生活方式稳定、用药规律、心态平和
糖尿病虽然是慢性病，但管理它的“武器”很明确：合理饮食 + 适量运动 + 合理用药 + 良好心态。
如果你已经做到以下几点，说明你的“控糖能力”很强：
· 饮食规律，少油少糖少精制碳水 · 每天坚持30分钟以上中等强度运动 · 按时服药或打胰岛素，从不擅自减停药 · 情绪稳定，不焦躁、不恐糖
尤其是心态平稳这一点，经常被忽视。研究发现，慢性压力会升高皮质醇水平，间接增加血糖波动。而那些心态好、作息规律的糖友，往往血糖更容易控制。
说白了，糖尿病不是靠“硬扛”就能挺过，而是靠日常生活的点滴积累，把它“养”住、稳住。
不要轻敌，但也不必恐糖
当然，就算拥有了上面这4个好现象，也不代表可以掉以轻心。糖尿病是个“慢性磨人精”，一旦放松管理，血糖就可能“反扑”。
但也请记住：糖尿病不是绝症，更不是判死刑。
只要你持续监测，科学饮食，坚持运动，规律服药，它完全可以像高血压一样，长期稳定控制，不影响生活质量。
别焦虑，别恐慌，更不要自暴自弃。
你要相信：对自己身体的每一份负责，身体都给你回报。
参考资料：
1. 国家卫生健康委员会：《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》 2. 中华医学会糖尿病学分会：《中国糖尿病并发症筛查与管理指南（2021年版）》 3. 《中华内分泌代谢杂志》：糖尿病患者生活方式干预效果研究，2022年第38卷第6期 4. 北京协和医院内分泌科. 糖尿病健康管理科普讲座讲义. 2023年5月更新
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