60-70岁是退休后的黄金期，要守住10项实在标准，日子才能有滋有味。睡眠要够踏实，每晚6-7小时，不用安眠药助眠，醒来浑身舒坦；胃口得给力，不挑食不忌口，吃下去能消化，每餐小半碗主食配新鲜蔬菜和蛋肉，营养均衡；行动能自主，独立上下楼，连续走20-30分钟不喘，自己能买菜取快递；记性不离线，日常事记分明，能记住家人手机号和物品位置，交流顺畅；情绪够平稳，少生气不钻牛角，遇到烦心事能自己开导，心态乐观；指标稳得住，血压血糖正常，不用频繁调药；生活能自理，穿衣做饭全搞定，不麻烦家人；社交不缺位，每周和老友聚聚，心里不孤单；运动讲适度，每周3-4次，打太极或走圈，不盲目跟风；日子有奔头，有自己的小目标，比如养花、学用手机，每天有盼头。
70-75岁是健康老年的分水岭，这5年过得好，80岁后更有质量。要达标10条黄金标准：不靠拐杖独立行走1000米，下肢肌肉和心肺功能在线；上下楼梯不喘不费劲，不用扶栏杆不停顿；每年体检一次，查血压血糖、心电图、肿瘤标志物等重要项目；三餐规律，体重稳定，BMI维持20-24之间；排便通畅，每天或隔天一次，不费力无腹胀；睡得着睡得稳，每晚6-8小时，入睡不超30分钟，白天精神好；记忆力尚可，日常交流无障碍，记得住吃药缴费，不频繁丢三落四；不依赖太多药物也能让血压血糖达标，血压低于140/90mmHg，空腹血糖低于6.1mmol/L；情绪稳定不孤独，有兴趣爱好愿意交流，不说没意思的话；有一项坚持多年的兴趣爱好，比如种菜、画画，每周固定时间做，从中获得愉悦感。
75岁以后，活法要更自在。只要身体还行，家务自己做，不请住家保姆，用钟点工打扫做饭；坚决不去养老院，自己家的床和沙发最舒服，和老邻居闲聊最开心；不和子女住，饮食习惯和作息不同，分开住相安无事；老伴先走了也不找，不给子女留烂摊子，自己去社区食堂或点外卖；能花钱解决的事绝不求人，线路坏了找维修人员，不用麻烦子女；小病从医大病从死，小病及时治，治不好的病放弃，不人财两空；不再抠抠搜搜，趁牙口好享受美食，馋猪蹄就买半个，馋酱牛肉自己做；子女不回家不打电话问，来了就做四个菜，不来就安静喝茶下棋；每天走750步，不逼自己走1万步，伤膝盖得不偿失；提前安排身后事，不设灵堂不埋墓，骨灰撒海或树葬，不给后人添麻烦。
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