今天聊聊形意拳“劲上脊背”。
这话很多人常挂嘴边，可这劲要怎么上去？
门槛在哪儿？
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钥匙就在“腰胯”这两个字上，腰胯驱动，才是那股真劲之源。
先打个比方。
抡锤砸钉子
是光靠胳膊抡得狠，还是得脚抓地、拧腰、送胯，把浑身的力道顺着脊背送到锤头上，那一下才透、才实？
肯定是后者。
练拳同理，四肢，尤其是胳膊，那是“传送力量”，不是“力源”。
力源在腰胯。
你总想着拳头要硬，劈掌要快，那就是在本末倒置。
所以，形意入门正不正，第一关就是看你能不能把用力的习惯从“四肢主动”换成“腰胯主宰”。
这叫 “换劲”
把后天那点局部的笨劲，换成先天整体协调的劲。
拳谱里讲“身备五张弓”
脊柱是那张主弓，腰胯就是开合这张弓的力源。
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那具体咋练？
怎么找这个感觉？
核心就四个字：“塌腰坐胯”。
你试着体会：
站好三体式或者无极式，首先，脑子里把胳膊腿的劲先松掉，别想着它们。
然后，“塌腰” ，是命门那块往后撑一点，同时整个腰腹部向下放松、沉坠，像灌了铅的水袋往下沉，但又不能软，是有向下支撑的沉实感。
“坐胯” ，是胯骨尖（股骨头大转子那一片）微微里裹、有向里、向下“坐”进板凳的感觉，膝盖要对准脚尖，不能里跪外撇。
这么一做，你会感觉重心一下子沉到双脚脚掌，尤其是后脚根和前脚掌，像老树盘根，扎进去了。
这时候你仔细体会，腰和胯仿佛成了一个整体
像一个沉重的磨盘
或者一个压满的水缸，沉在双腿之上。
你想出拳，不是胳膊先动，而是这个“磨盘”微微一转、一前送。
劲从脚底起，通过腿，被这个腰胯的转动“抽”上来，顺着脊背（就像抽水机把水抽上来通过管子送出去），送到肩，送到肘，最后送到手。
胳膊手出去的时候，自己几乎不用力，是被“推”出去的，或者“甩”出去的，像鞭子梢一样。
你试试，用这个感觉慢慢打一个劈拳的起落钻翻，是不是感觉完全不同了？
劲是不是整了，沉了？
这个过程，就是弱化四肢，强化腰胯主导的过程。
一开始特别别扭，觉得浑身不得劲，发不出力。
这就对了！
因为你正在“换劲” 。
这时候要耐住性子，慢练、静练，去反复琢磨“塌腰坐胯”后，腰胯微微一动，劲力如何像波浪一样从脚下传到指尖。
记住口诀：
“功夫在背，关键在腰，根基在胯，发动在腿。”
等你慢慢习惯了腰胯驱动，你会发现，你的手臂变得轻灵了，但打出去的劲却更透、更重。
那不是手臂的劲，是全身的重量通过腰胯的转换，变成的动能。
这才是内家拳“整劲”的萌芽。
脊背也会慢慢有一种饱满、发热、有东西在上面流动的感觉，这就是“劲上脊背”的初步体验了。
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总之，形意拳的功夫，是往身上找，不是往手脚上找。
腰胯不动，一切皆空。
你把腰胯这个“力源”玩明白了，劲才能顺理成章地“上”到脊背，而后才能谈到更精妙的变化。
今天聊的都是实实在在的桩功和基础动作里的心法
大家练的时候，多把心思收回来，放在自己腰胯上，别老盯着拳头。
练对了，一天一个样；
练错了，十年白忙活。
共勉！
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