臻祥寿三果眼益：科学护眼三部曲，筑牢视力防护墙

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科学护眼核心在于“适度用眼、优化环境、定期检查”，三者结合才能有效维护视力健康。

第一步：合理控时，让眼睛适度休息。长时间近距离用眼会让眼部肌肉持续紧张，引发视疲劳。建议严格执行“20-20-20”原则：每用眼20分钟，抬头看6米外物体20秒，同时多眨眼、转动眼球，减少泪液蒸发，缓解干涩。此外，每天保证足够户外活动时间，自然光可促进多巴胺分泌，有助于预防近视加深，尤其对青少年视力发育至关重要。

第二步：优化环境，减少眼部负担。用眼环境的光线、距离、姿势，直接影响眼部状态。办公学习时，电脑屏幕与视线保持30-40厘米距离，屏幕中心低于视线10-15°，避免眼睛过度调节；室内选用暖白光光源，亮度适中不刺眼，夜间使用电子设备时务必打开主灯，杜绝摸黑用眼。同时，保持正确坐姿，不躺着、趴着看手机，减少眼部压力。

第三步：定期检查，早发现早干预。多数眼部问题早期无明显症状，等出现不适时往往已造成损伤。建议普通人每半年至一年检查一次视力，青少年、高度近视人群及老年人，需缩短复查周期，及时排查近视进展、白内障、青光眼等问题，做到早发现、早干预，避免小问题演变成严重眼部疾病。