齐鲁网·闪电新闻1月26日讯临近考试，有的孩子，开始出现心烦意躁、乱发脾气的情况；有的孩子则吃不好，睡不香，精神萎靡不振；还有的孩子甚至“不敢走进考场”。那么，家长应该如何帮助孩子缓解这些焦虑症状呢？

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对此，纽扣家庭教育集团家庭教育指导师进行了以下分析和指导：

第一招：认清自己

一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。家长应当引导孩子客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。

第二招：积极自我暗示

家长可以鼓励孩子每天进行“自我夸赞”，例如：“我能行”“我是最棒的”等。通过语言暗示，可以增加孩子的自信，克服焦虑。

第三招：适量运动

运动可以使精神放松，心情愉悦。家长可以引导孩子试着学会“调整呼吸”，坐着或者躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

第四招：做感兴趣的事

孩子天天看书是单调、枯燥的过程。考试即将开始，这时家长不妨引导孩子适当地放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音乐、看电视、读小说等。

第五招：情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段，让孩子把紧张、焦虑讲给心理老师听，在老师的帮助下调整心态。

闪电新闻记者 张微 报道