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你是否曾在上学前对着镜子反复涂抹遮瑕，就怕同学注意到你下巴的痘痘；刷短视频时，看到博主们用滤镜磨平毛孔的“标准脸型”，会下意识摸自己的脸颊，默默纠结“我的下颌线是不是太宽”；听到他人说“你要是再瘦点，穿这条裙子就好看了”，之后每次选衣服都刻意避开修身款。

青春期是你构建“自我认同”的关键阶段，大脑对“我是谁”“我是否值得被喜欢”的判断还没有固定。

这个阶段，你的注意力多会放在“外在形象”上，因为你开始关注他人对自己的看法，甚至会把“外貌好不好看”当成“是否受欢迎”的依据。

比如，同学一句“你眼睛好小”，会让你上课走神时都在想“是不是我的眼睛真的不好看”；体重秤上多了1公斤，会让你认定“自己不符合大家喜欢的样子”。

心理学研究显示，青春期个体的自我认知尚未完成整合，容易将外在特征与自我价值绑定，这也是你会对容貌格外敏感的核心原因。

“美不止有一种样子”。

当下社会仍在传递固化的审美标准：认为双眼皮比单眼皮“更有神”、纤瘦身材比微胖“更上镜”、白皙皮肤比小麦色“更显干净”。你在超市看到的护肤品广告，总以“打造透亮白肌”为宣传点；商场里的服装模特，几乎都是细腰长腿的身形。

长期接触这类信息，你会不自觉形成“不符合这些就是不完美”的想法——比如看到杂志上的“青春期理想体重表”，会刻意少吃主食，哪怕饿到上课注意力不集中，也忽视身体发育需要的营养。

不要放大“我不够好”的焦虑，社交媒体上的美颜工具、修图软件，能轻松磨平瑕疵、调整脸型，让“零瑕疵容貌”成了常见内容。

你刷到这些内容时，会下意识把虚拟形象当成“参照”，对比自己的真实容貌后，很容易产生“我不够好”的负面判断。

比如看到博主们的“无毛孔皮肤”，会反复检查自己的脸颊，哪怕只是正常的毛孔，也会觉得是“缺点”。

无心之语成了心理负担，身边人的评价也会加重你的焦虑：同桌随口说“你脸上的雀斑好明显”，其实只是无心地观察；家人无意提“你要是再高一点就好了”，本意是希望你多运动。

但敏感的你会把这些话解读为“我因为外貌被嫌弃”，反复回想这些细节，进一步放大对容貌的不安。

你或许偶尔会想“要是能像某博主一样就好了”，但其实，美不是复制他人的“完美模板”，而是展现真实的自己。

你笑起来的梨涡、额前的碎发、说话时的语气，甚至是你独特的身高比例，都不是“缺点”，而是构成你个人魅力的重要部分。

记住，“好看”从来没有固定定义，你的独特，比任何“完美标准”都更珍贵。接纳自己本来的样子，才能在青春期里活出属于你的自信与活力。