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隔壁老张最近见我就叹气：“这右手腕和脖子，跟生了锈似的。”老张不是修车师傅，是个整天对着电脑敲字的网文运营。他笑称自己是“键盘侠”，殊不知这“侠”当得浑身毛病。

像老张这样的朋友还真不少。我表妹做公众号，每天点击鼠标上万次，去年查出“腕管综合征”；楼上小伙子写网络小说，颈椎反弓，理疗成了每月必修课。

为什么敲键盘会敲出这些毛病？

医生朋友打了个比方：咱们的脖子像一根钢筋，长期前倾就像在钢筋末端挂重物，时间长了，钢筋就弯了。而右手频繁点鼠标，相当于反复摩擦一根橡皮筋，摩擦多了，自然磨损疼痛。

这毛病有多普遍？据数据显示，长期使用电脑的人群中，颈椎病发病率高达40%-60%，手腕不适更是常见。

不过别慌，几个小改变就能大大缓解：

给脖子“减负”：电脑屏幕中心应与眼睛平齐，别低头“找”屏幕。定时起身，学学乌龟伸缩脖子的动作，简单有效。

让手腕“放假”：试试左手操作鼠标，给右手放个假。手腕处可垫个软垫，避免直接压在硬桌面上。

小动作大作用：每隔一小时，双手十指交叉翻掌向上推，伸展颈部侧面肌肉；手肘弯曲成90度，缓慢旋转手臂，像在搅拌一大锅汤。

椅子有讲究：椅子高度应使双脚平放地面，膝盖略低于或平行于臀部。腰后加个小靠垫，给腰椎支撑。

老张听了这些建议，调整了办公桌高度，买了个人体工学椅，现在逢人就说：“早知这么简单，何必受那罪。”

都说现代人离不开屏幕，但健康更离不开用心呵护。下次当你感到脖子僵、手腕酸时，不妨停一停，动一动。毕竟，身体才是革命的本钱，没有好身体，怎么继续在网文世界里“仗键天涯”呢？

小小改变，大大不同。从今天起，关心你的脖子和手腕，就像关心你文章的阅读量一样。健康，才是我们最该“运营”好的终身账号。

（试试看：现在就把手机拿高些，别低头！）