不用带脑子都能看懂！帮你省去 80%-90% 的麻烦，避坑指南 + 行程规划 + 美食住宿全搞定！
一、核心景点速览
大理
洱海：0 元，波光粼粼，生态廊道骑行超治愈，冬季有海鸥
大理古城：0 元，文艺慢生活，洋人街、人民路逛吃逛喝
苍山：40 元起，“风花雪月” 四景之一，索道俯瞰洱海全景
喜洲古镇：0 元，白族民居建筑群，尝喜洲粑粑，体验扎染
圣托里尼（理想邦）：0 元，网红拍照地，地中海风格建筑，出片率 100%
崇圣寺三塔：75 元，大理标志性建筑，“三塔映月” 绝美
️ 丽江
丽江古城：0 元，四方街篝火打跳，石板路小巷，夜景迷人
玉龙雪山：130 元 + 索道票，纳西族神山，蓝月谷、云杉坪必打卡
蓝月谷：含在雪山套票，湖水湛蓝如宝石，不用滤镜的美景
白沙古镇：0 元，原生态纳西古镇，与雪山同框喝咖啡
束河古镇：0 元，比大研古城安静，茶马古道重镇
虎跳峡：65 元，国内最深峡谷之一，江水奔腾壮观
香格里拉
松赞林寺：55 元，“小布达拉宫”，金顶经幡，藏传佛教圣地
独克宗古城：0 元，世界最大转经筒，体验马帮文化
梅里雪山：100 元，观赏日照金山的壮丽景象（季节性）
普达措：100 元 +，高山湖泊、草甸、原始森林，徒步天堂
纳帕海：0 元，季节性湿地，夏季草原，冬季湖泊，牦牛成群
石卡雪山：160 元起，近距离接触雪山，索道视野极佳
二、三地美食地图
大理
烤乳扇：牛奶制成的奶酪，烤后蘸玫瑰糖，奶香浓郁
酸辣鱼 / 洱海鱼：新鲜洱海鱼，酸辣开胃
石锅鱼：用石头锅煮鱼，汤鲜鱼嫩
生皮：白族特色，生猪皮蘸调料，口感独特
鲜花罐罐奶茶：鲜花 + 奶茶，颜值与味道并存
喜洲粑粑：咸甜两种口味，外酥里嫩
️ 丽江
鸡豆凉粉：纳西特色，酸辣开胃，早餐必备
丽江腊排骨：腌制排骨炖火锅，肉香四溢
野生菌火锅：雨季必吃，多种野生菌，汤鲜味美
雪山鱼：来自玉龙雪山脚下，肉质鲜嫩
黑山羊火锅：丽江特色，羊肉紧实，汤浓郁
酥油茶：藏民日常饮品，咸香解腻，初尝可能不习惯
青稞饼：青稞制成，香甜有嚼劲，配酥油茶绝配
牦牛酸奶：口感醇厚，酸甜适中，营养丰富
牦牛肉火锅：高原牦牛肉，肉质紧实，御寒佳品
藏香猪：肉质鲜美，烤、炖都好吃
三、必买特产清单
鲜花饼：以玫瑰、茉莉等鲜花为馅，花香四溢，现烤款最佳
乳扇：大理特色奶酪制品，可烤可炸，奶香浓郁
牦牛肉干：香格里拉特产，营养丰富，注意甄别真假
普洱茶：云南名茶，口感醇厚，适合收藏和送礼
野生菌：雨季（7-9 月）可购新鲜菌子，或买菌汤包回家炖鸡
藏式饰品：香格里拉独克宗古城有很多特色藏饰，性价比高
四、6 天 5 晚经典行程
Day1️⃣ 大理初体验
上午：抵达大理→入住古城 / 洱海边民宿
下午：洱海生态廊道骑行→网红 S 弯打卡（旺季人多可放弃）
晚上：大理古城逛吃→人民路酒吧听歌
住宿：大理古城东门附近（交通便利，性价比高）
Day2️⃣ 大理深度游
上午：苍山索道→清碧溪→俯瞰洱海全景
下午：喜洲古镇→体验扎染→吃喜洲粑粑
晚上：双廊古镇→看洱海日落→吃洱海鱼
住宿：双廊（海景房绝美，适合拍照）
Day3️⃣ 大理→丽江
上午：大理→丽江（动车 2.5h，票价 34-56 元）
下午：丽江古城→四方街→木府（40 元）
晚上：狮子山看古城夜景→吃腊排骨火锅
住宿：丽江古城南门 / 北门附近（避开四方街和酒吧街，安静）
Day4️⃣ 丽江精华日
上午：玉龙雪山（提前在公众号 “丽江玉龙雪” 预约，免排队 2 小时）→大索道→冰川公园
下午：蓝月谷→云杉坪→甘海子
晚上：白沙古镇→看雪山夜景→吃野生菌火锅
住宿：丽江古城周边
Day5️⃣ 丽江→香格里拉
上午：丽江→香格里拉（汽车 / 拼车 3h，沿途停虎跳峡）→虎跳峡徒步
下午：独克宗古城→世界最大转经筒→藏装拍照
晚上：吃牦牛肉火锅→体验藏式风情
住宿：独克宗古城附近（性价比高，交通方便）
Day6️⃣ 香格里拉返程
上午：松赞林寺→纳帕海→远眺梅里雪山（天气好可见）
下午：普达措国家公园（3-5 小时，自带干粮和水）→返程丽江 / 大理
五、交通全攻略
市内交通
大理
荒草坝机场→机场大巴 30 元；大理站→8 路公交 1 小时到古城
景点间：租电动车游洱海（80-100 元 / 天）；打车起步价 8 元
️ 丽江
三义机场→机场大巴 20 元；丽江站→公交 18 路到古城
景点间：古城内步行 / 电动车；去雪山可报一日游 / 拼车
香格里拉
迪庆机场→11 路公交 1.5 小时到古镇；汽车站→1 路公交 30 分钟到古镇
景点间：拼车 / 包车游景点（景点分散），人均 50-100 元 / 天
市间交通
大理→️ 丽江
动车：2.5h，34-56 元，★★★★★（首选）
汽车：3.5h，50-80 元，★★★☆☆
️ 丽江→ 香格里拉
汽车 / 拼车：3-4h，60-150 元，★★★★☆（沿途可停虎跳峡）
动车：1.5h，56-70 元，★★★★★（2026 年新开通）
大理→ 香格里拉
动车：3.5-4h，143-150 元，★★★★☆
六、住宿避坑指南
大理住宿
古城内：吃住行方便，白族民居特色浓，价格 200-400 元 / 晚
洱海边：双廊、海东有海景房，价格 300-800 元 / 晚，旺季需提前预订
️ 下关市区：现代化酒店多，价格 150-300 元 / 晚，适合赶车的游客
️ 丽江住宿
❌ 避开四方街、酒吧街（太吵），古城内不通车
✅ 推荐南门、忠义市场、北门、大水车附近客栈（距四方街十几分钟）
价格：200-400 元 / 晚，木质庭院风格，出门就是古城
香格里拉住宿
✅ 独克宗古城附近：性价比高（200-350 元 / 晚），交通方便，晚上可逛古城
️ 松赞林寺附近：安静，适合看日出，价格稍高（300-500 元 / 晚）
⚠️ 冬季寒冷，选择有供暖的酒店，最好是供氧房（预防高反）
七、实用建议
1.防晒！防晒！防晒！ 云南紫外线极强，墨镜、帽子、防晒霜必备（SPF50+）
2.气候干燥，多带面膜和保湿霜，每天多喝水
3.带学生证，多数景点可享半价优惠
4.洱海不租敞篷车（太晒）；租车必买保险，检查车况防被坑
5.景点分散，建议 “玩到哪住哪”，避免来回赶路
6.玉龙雪山、香格里拉海拔高，忌剧烈运动，缓慢行动防高反
7.丽江古城遇搭讪者勿多理会，警惕酒托和高价消费
8.普达措国家公园物价高，自带干粮和水（游玩 3-5 小时）
9.不建议去茶马古道玫瑰花庄园，人造道具性价比低
10.景区卡通人物合照需警惕，多为收费项目（20-50 元 / 次）
11.不买 100 元 10 大包的鲜花饼，选现烤款更美味
12.寺庙禁止拍照，拍照前先询问，尊重当地习俗
13.森林 / 植物类公园带驱蚊水，蚊虫多且叮咬凶猛
14.丽江披肩 15-25 元即可，超价多为义乌货
15.玉龙雪山提前在公众号 “丽江玉龙雪” 预约购票，免排队 2 小时
16.大理洱海 S 湾旺季人多，拍不出好片可果断放弃
17.大理海景房选海东，吃住行方便选古城东门附近民宿
18.洱海租车选神舟等大平台，勿选路边出租行防被坑
19.云南海鸥仅冬季（11-3 月）可见，选对季节出行
20.香格里拉冬季寒冷，务必带厚外套（羽绒服 / 冲锋衣）
八、高反应对措施（必看）
备着红景天
抵达后前 2 天不洗澡，避免感冒引发高反
多喝温水，少喝碳酸饮料和酒
随身携带葡萄糖口服液，头晕时喝一支
症状严重（头痛欲裂、呼吸困难）立即就医或吸氧
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