你关注过自己的睡姿吗？
那些让你感到最舒服的姿势，或许正在悄悄伤害你的脊椎……
在我国，超过2亿人正被睡眠问题困扰——无论是睡眠时间不足、难以入睡，还是睡眠质量不佳，都成为许多人日常生活中的常态。
不过，有些睡眠问题成因复杂，而另一些，却只需调整一个小小的动作就能明显改善……
你是否也曾有过这样的感受：睡了一觉反而更累，醒来后腰酸背痛，头脑昏沉不清醒？
其实，这些都可能与“睡姿”密切相关。
广州就曾有一位18岁的女孩，正值青春年华，却因为长期睡姿不当导致脊柱弯曲，长期受到腰痛、脖子酸等问题的折磨。
X光片显示，女孩的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。
不仅如此，有的睡姿可能并不适合你，不及时改变，甚至会加重现有的疾病！总之，真的不能小瞧睡姿问题...
01这5种睡姿很伤身不建议经常用
01
还阳卧
是的，相信不少人都还记得，前一阵子“还阳卧”曾火爆出圈，一度登上热搜榜。当时，不少人都推崇这种睡姿，认为它能补益肾气、调养身心。
具体做法是：
身体自然仰卧平躺，放松胯部，双腿弯曲，小腿向内侧收拢，使两脚脚心相对，脚后跟尽量贴近会阴处。
就像这样
需要特别注意的是！“还阳卧”并不适合所有人，更不推荐保持这种姿势入睡。
采取“还阳卧”时，髋关节会长时间处于屈曲、外展并外旋的状态，这相当于让整个胯部“窝”起来。
短时间内或许无碍，但若长时间维持这一姿势，不仅无法达到放松效果，反而会因股骨头与髋臼之间的压力增大，增加软骨或盂唇损伤的风险。
同时，髋关节周围的神经与血管在屈曲牵拉状态下易受压，可能导致神经暂时性麻痹、下肢血液循环不畅等问题。
02
侧卧高抬腿
“侧卧、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”这是很多人都喜欢的睡姿。然而，这样的睡姿非常伤脊柱。
文章开头的18岁女孩，就是因为长期使用这样的睡姿，造成了脊柱弯曲。
福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志表示：
这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛；骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。
这种睡姿会使脊柱在长时间内处于“扭转”状态，增加相邻椎间盘之间的压力，导致椎间盘的髓核朝某一方向突出，从而可能诱发腰椎间盘突出或脊柱侧弯等问题。
因此，平时切莫长时间保持这样的睡姿，尤其是处于生长发育期的孩子更需注意～
03
双手高举，投降睡姿
这种睡姿是把双手高举到头顶，就像这样
猫猫这样睡没啥问题，但你这样睡，可就有麻烦了......
这种姿势容易导致上肢血液循环不畅，引起上肢麻木，甚至造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。
另外，上肢肌肉长时间的牵拉刺激，还会使肩关节周围滑囊易发炎，加上裸露在外受凉之后，易诱发肩周炎。
04
蜷缩着睡
像小婴儿一样蜷缩着睡，也是很多人喜欢的睡姿。把双膝抬高到胸部附近，觉得这样睡很有安全感。
就像这样
但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良体态。
此外蜷缩着睡还可能限制横隔膜(胸腔和腹腔之间的分隔)，使胸腔容积缩小、呼吸受限，造成心肺功能受损。
05
趴着睡
相信大家都有体会，趴着睡觉醒来后往往并不舒服。
这种睡姿会给颈椎、胸腔和腹腔带来持续压力。趴睡时头部通常必须偏向一侧，为了适应这种姿势，颈椎和腰椎长时间处于扭曲状态，容易引发颈部疼痛与手臂发麻。
同时，胸腹部受压还会影响心脏的正常血液循环，并妨碍肺部充分呼吸。
02最适合大多数人的睡姿——平躺
平躺仰卧位，是脊柱最喜欢的睡姿，这种睡姿也适合于大多数人群。
仰卧时，脊柱的椎骨等骨性结构，以及椎间盘、韧带、关节囊等软组织，都能处于自然放松与充分休息的状态。
这种姿势不会对内脏器官造成压迫，有助于保持全身血液循环通畅，从而维护脊柱健康。
著名脊柱专家阿尔夫·纳切姆森曾在《脊柱》期刊上发表过一项研究：
如果将人体站立时脊柱承受的压力设为100%，那么侧卧时因腰椎角度改变，压力约为75%；而平躺时腰椎所受压力仅为25%左右。
也就是说，相较侧卧位，平躺对脊椎压力更小。
如果你每天平躺睡觉，那么你的人生将会有1/3的时间都在“躺平”~
0310种疾病的“专属”睡姿
虽然一般情况下，最推荐大家平躺仰睡，但也有些不一般的情况，必要时可以灵活应用其他睡姿。
以下是人民日报发布的“10种疾病专属睡姿”：
总结
· 仰卧：颈椎病、腰间盘突出、脑血栓、食管反流
· 侧卧：腰背疼痛
· 左侧卧：胃病反酸、烧心
· 右侧卧：冠心病
· 半躺半坐：心悸、胸闷、气短的心衰患者
· 腿抬高：静脉曲张
· 分情况：鼻部疾病、胸腔和肺部疾病
04帮你睡得更舒服的小技巧
仰卧时，膝下垫枕头
仰卧时，很多人也会感觉不舒适，毕竟人的身体是有曲线的，躺久了会感觉背部僵硬不适。
这时候，只需要在膝下垫个枕头，就能解决啦。
垫枕头后，可以帮助维持一个健康的脊柱曲线，给背部提供支撑力，缓解椎间盘压力。
侧卧时，腿部垫枕头
如果你刚刚开始改变睡姿，不习惯平躺，可以“仰睡为主，侧睡为辅”。
侧睡的时候也可以在腿部垫一个枕头或者夹着点被子，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
就像这样：
还要注意枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。
选择合适的枕头高度
枕头太高、太低都会损伤颈椎，合适的枕头可以为颈部提供好的支撑力，让颈部保持良好的生理曲线，甚至改善睡眠质量。
国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任医师娄志堃表示：
一般来说，枕头的高度选择自己拳头高度，约5~8厘米是比较合适的。
而一些已经发生颈椎曲度变化的颈椎病患者，则需要根据自己的弯曲曲线来不断调试枕头高度，具体可以遵医嘱~
睡姿对身体的影响，也许需要漫长的时间积累才会显现，可那时候，也为时已晚了......
对于发育期的孩子来说，睡姿更是影响着身高、身体发育甚至是面部发育。
来源:网络综合整理
版权归原作者所有，向原创致敬
编 辑:琬璘
审 核:崔英
终 审:凯淇
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