走、跑、跳，每一个简单的动作都离不开双脚的支撑。而足弓，作为人体行走的“天然避震器”，默默承受着身体重量，缓冲着地面冲击，对骨骼发育和体态健康至关重要。尤其是儿童期，足弓尚未完全成形，异常情况若不及时干预，可能引发一系列连锁健康问题，今天就带大家全面认识足弓，守护孩子的足下健康。
认识我们的足弓
足弓并非一块独立的骨骼，而是由足部骨骼、韧带和肌肉相互配合，共同构成的弹性拱桥结构。它就像一个天然的缓冲系统，走路时能分散地面反作用力，保护关节和脊柱免受冲击。正常足弓角度为12°—15°，过高或过低都会打破生物力学平衡，引发连锁健康问题。
足弓过高、过低都不行
高弓足：隐形的“压力集中器”
因为高弓足的足底接触地面面积减少，压力集中在前脚掌第2-3跖骨和足跟外侧，高弓足临床发病率约10%-15%。
长期下来可能引发以下健康问题。
足底筋膜炎：筋膜反复牵拉撕裂，孩子会喊脚心、脚后跟疼。
跟腱挛缩：跟腱长期紧张，弹性下降，影响跑跳能力。
踝关节不稳：扭伤风险比正常孩子高2.5倍，还可能波及膝、髋关节。
低弓足：塌陷的“支撑网”
低弓足，也就是俗称的扁平足，它表现为足内侧纵弓消失，足底几乎全贴地。低弓足儿童患病率约3%-5%，成人达10%-15%。
长期下来可能引发以下健康问题。
足舟骨突出：内侧软组织受压引发滑囊炎，出现红肿、疼痛。
胫后肌腱损伤：负荷增加3倍，易发炎甚至断裂，导致步态摇晃。
力线异常：诱发膝内翻、髋外翻，继发腰痛风险增加40%，80%成人顽固性扁平足源于儿童期未干预。
家庭自测，3步判断足弓是否正常
1.准备白纸和湿毛巾。
2.孩子赤脚沾水，自然站立在白纸上留足印。
3.观察结果。正常足弓的足印中间有月牙形空白区，前后脚掌窄幅连接；高弓足内侧空白区大，足印偏窄，前后连接极细；低弓足的足印饱满，无内侧空白，全足底轮廓清晰。
如果怀疑足印异常，或孩子走路喊疼、步态不稳，建议及时就医评估。
3种干预方式搞定足弓异常
孩子足弓异常要做到早发现、早干预，针对不同情况干预方法也不同。
定制足弓支撑鞋垫，作为保守干预首选，能纠正异常力线，降低足底压力，适配大多数足弓异常的轻、中患儿。
进行针对性训练，高弓足可练习踮脚走，强化足底屈肌；低弓足可做靠墙踮脚、脚趾抓豆，锻炼胫后肌，每天坚持10分钟。
手术矫正适用于严重病例，经过专业评估后，根据医生建议选择合适的手术方法，如距下关节融合术等微创手术，重建足弓结构。
家长必看
选对鞋子，尤其是学步期的孩子，优先购买穿软底、透气、有弹性的款式，别选硬底鞋或高跟鞋。
控制体重，孩子体重超标会加重足部负担，还可能增加足弓塌陷风险。
适度运动，少让孩子久坐久站，多做跑跳、跳绳等运动，能帮助孩子足部肌肉更好发育。
科室简介
河南省儿童医院东三街院区健康管理综合治疗部，秉承满足患儿多样化康复需求的理念，为患儿提供“一站式”康复评估及治疗服务。
一站式发育情况评估：运动、作业、感统、语言四大方面综合性评估，全方位了解孩子各项机能情况，提供更精细的干预方案。同时，新增中医康复治疗，将传统中医+现代科技相融合，康复治疗中融合传统特色推拿技术、拔罐疗法、各式艾灸、各类针法及耳穴治疗，将“治与养”融合，将中医“治未病”理念与现代康复技术融合，让孩子在安全、舒适、快乐的环境中恢复健康。
重点服务对象
1.发育迟缓儿童：如语言发育迟缓、运动发育落后等。
2.神经系统疾病患儿：脑瘫、自闭症谱系障碍(ASD)、注意力缺陷多动障碍(ADHD)等。
3.运动功能障碍儿童：肌张力异常、姿势异常、步态问题等。
4.体质调理需求儿童：反复呼吸道感染、脾胃虚弱、便秘，睡眠障碍等亚健康状态。
5.针对“五小”保健治疗：“小眼镜”视力康复，“小胖墩”减肥，“小骨干”脊柱侧弯早期纠正，“小星星”耳穴疗法等。
来源：河南省儿童医院
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