按照西安市教育局全市寒假放假安排
- 义务教育学校于2026年2月2日（星期一，农历腊月十五）起放寒假
- 普通高中学校于2026年2月9日（星期一，农历腊月廿二）起放寒假。
- 开学时间：2026年春季开学3月4日（星期三，农历正月十六）报到，3月5日（星期四，农历正月十七）正式上课。
长达一个月的假期即将来临。在许多家庭准备放松休闲的同时，西安华厦眼科医院张利玲院长提醒各位家长：寒假往往是孩子视力下降的“高危期”，近视度数可能在短时间内快速加深。
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- 近距离用眼时间激增：假期作业、阅读、电子产品使用时间增加，长时间注视近处物体，容易导致眼部肌肉持续紧张、调节疲劳。
2. 户外活动严重不足：寒冷天气、室内娱乐选择增多，孩子外出活动的时间显著减少。而自然光线对预防近视有积极作用。
3. 作息紊乱影响眼睛健康：不规律的作息、熬夜等行为可能影响眼睛的正常修复与调节功能。
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- 每日累计2小时以上的户外活动，自然光能促进视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴过度增长。家长可以安排孩子进行散步、骑行、球类运动等，即使阴天，户外光线强度仍远优于室内。
- 遵守“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，抬头望远20英尺（约6米）外物体，持续至少20秒。
- 保持正确读写姿势：做到“一尺一寸一拳”（眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。
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- 控制电子产品使用：非学习目的的电子产品使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
- 保证充足光照：白天充分利用自然光，晚上学习时使用房间顶灯和台灯（台灯摆放在写字手对侧），避免眩光和阴影。
- 保障睡眠与营养：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时。多摄入富含维生素A、叶黄素的食物（如胡萝卜、深绿色蔬菜）。
- 定期检查视力：假期初与假期末各进行一次视力检查，建立屈光发育档案，动态跟踪眼轴长度等关键指标的变化。
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图：自制/豆包AI生成
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