最近几年来，临床上骨质疏松症的患病几率呈现出了明显的上升趋势，而除了上了年纪的中老年群体外，很多年轻人也与此病证打上了交道，在这种情况下，大家也都开始注重起了对高钙食物的补充，其中，最受青睐的大概就是牛奶了。

但是，有些人在日常生活中明明每天都在坚持饮用牛奶，但为什么最终还是出现了骨质疏松症状呢？

在日常生活中，绝大多数人都认为只要能给身体补充足够的钙质，那么就能很好地预防骨质疏松，但实际上，这种想法是非常片面的，因为牛奶中所含有的钙元素并不是直接被骨骼所吸收的，这中间还需要经过一系列转换过程。

如果大家只是单纯地补充钙元素，那么几乎是不能让骨骼实现对钙质的完全吸收的，只有在补充钙元素的同时，补充维生素D和维生素K等营养物质，才能更好地促使钙元素渗透到血液里，并最终被骨骼吸收，进而起到提升骨密度的作用。

除此之外，自身的肠胃消化能力也会在一定程度上对钙吸收的效率造成影响，而对于本身就患有胃肠道疾病的人群来说，若是想要提升钙质吸收率，那么首先要做的，就是将自己的肠胃调理好，否则补充再多的钙质，也往往是白费功夫。

当然了，人们之所以会出现骨质疏松症，除了与自身缺乏充足的钙质外，还与日常生活中养成的饮食习惯息息相关。

如果平日里总是大量摄入高油、高盐食物，那么也会在一定程度上降低骨骼对钙质的吸收率，此外，长期保持过于清淡的饮食，缺乏足够的蛋白质摄入，也会在一定程度上影响钙质的吸收利用。

因此，若是想要高效补充钙质，在日常生活中就一定要积极调整自己的饮食结构，确保营养全面均衡。

要想高速补钙，我们除了要做好“补”的工作，还要积极预防钙元素的流失，而在日常生活中，以下这四种行为就很容易加速钙质流失，希望大家能够及早纠正。

1.高盐饮食

我们体液中所含有的部分钙质往往会随着钠一起以尿液的形式排出体外，而若是在日常生活中长期保持高盐饮食结构，那么就会导致尿液中的钠浓度明显升高，此时，身体所流失的钙质就会随之增加。

因此，建议大家每天所摄入的盐分尽量保持在6克以内，而除了要减少烹饪食物过程中所添加的盐分外，对于钠含量较高的食物，比如腊肉、腌鱼等，也要尽可能少吃。

2.缺乏运动

人体在运动过程中，会对骨骼组织造成一定程度的刺激，并使其主动吸收更多的钙元素，此时，也就非常有利于骨密度的提高。但若是长期不运动，骨密度就很容易下降，并在此情况下，患骨质疏松症的几率就会增加。

3.喝碳酸饮料

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现如今，越来越多的年轻人对碳酸饮料产生了依赖性，但碳酸饮料中含有大量的碳酸，这种物质很容易对钙质在骨骼组织中的沉积产生影响，并且十分不利于骨密度的提高。

因此，相比于从不喝碳酸饮料的人来说，长期大量饮用碳酸饮料的人，与骨质疏松打上交道的几率要高很多。

4.吸烟饮酒

吸烟往往也会在一定程度上影响钙质的吸收与沉积，并促使骨密度明显降低；而过量饮酒则会在一定程度上降低肠道对钙质的吸收速率，并且还会对肝脏功能造成损伤，影响身体对维生素D的吸收以及代谢。

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