本文作者：食戟社
乳制品会发胖、隔夜腌制品必致癌、生果蔬越吃越养生……在饮食科普信息鱼龙混杂的当下，各类食品品类的网传谣言层出不穷，不仅误导日常饮食选择，还可能影响饮食健康。本文针对乳制品、果蔬、蛋类、腌制品四大高频食用品类的专属误区逐一拆解，传递科学食用知识，帮大家走出认知误区。
乳制品品类中，“喝牛奶会发胖”“乳糖不耐受者完全不能碰乳制品”是两大典型谣言。牛奶中80%为低脂或脱脂乳，适量饮用并不会造成热量超标，反而其含有的优质蛋白和钙能增强饱腹感；乳糖不耐受者并非完全忌口，可选择无乳糖牛奶、酸奶，或少量多次饮用，逐步适应乳糖分解。
果蔬品类的谣言多集中在食用方式上，“生果蔬营养远高于煮熟的”“表皮有农药残留就必须削皮吃”均不科学。部分果蔬如菠菜、西兰花，焯水后能去除草酸和抗营养因子，让膳食纤维、维生素更易被人体吸收；果蔬表皮的膳食纤维和矿物质含量更高，只需用流动清水搭配果蔬清洗剂彻底冲洗，无需盲目削皮。
蛋类的谣言常围绕营养和食用安全，“土鸡蛋比普通鸡蛋营养高很多”“每天吃鸡蛋会升高胆固醇”毫无科学依据。土鸡蛋与普通鸡蛋的蛋白质、钙等核心营养成分相差无几，仅口感略有差异；鸡蛋中的胆固醇为膳食胆固醇，对人体血液胆固醇影响极小，健康人群每天吃1个鸡蛋，能补充优质蛋白，反而有益心血管健康。
腌制品是谣言重灾区，“所有腌制品都致癌”“腌菜一点营养都没有”过于绝对。腌制品中的亚硝酸盐含量会随腌制时间增加逐渐降低，正规腌制、腌制20天以上的腌菜，亚硝酸盐含量远低于国家标准；腌菜能保留蔬菜中的膳食纤维和矿物质，还能通过发酵产生益生菌，适量食用并不会致癌，只需避免长期大量摄入。
各类食品品类都有其独特的营养价值，网传谣言往往以偏概全、夸大其词。面对食品相关信息，我们应秉持科学理性的态度，拒绝盲从谣言，根据自身身体状况选择合适的食用方式和食用量。唯有建立正确的食品认知，才能让每一类食材都发挥其营养价值，守护家人的餐桌健康。
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