1. 锚定小确幸：每天睡前写下3件当天让你开心的小事，哪怕是买到刚好温热的豆浆、地铁有座位，持续强化「我正在被生活善待」的心理暗示，逐步拉高自身能量场的基准线。

2. 主动正向归因：把顺利的事归功于自己的选择和能力，比如拿下项目时告诉自己「是我提前梳理了3版预案才抓住了机会」；遇到挫折则归因为环境或临时变量，避免自我否定消耗心气。

3. 建立专属「充电仪式」：固定一个5分钟的日常习惯，比如早上对着镜子夸自己3个优点、午间冲泡喜欢的香氛茶，用固定动作给自己的状态「补能」，形成稳定的心理支撑锚点。

4. 清理精神垃圾：每周花10分钟拉黑/屏蔽让你产生焦虑、自我怀疑的社交账号，拒绝被动接收他人的「高光滤镜」，把注意力放回自己。